Przysiad klęcząc w maszynie Smitha

JAK TO ZROBIĆ

1. 1Ustaw sztangę w maszynie Smitha na wysokości barków i połóż pod nią miękką matę.
2. 2Uklęknij na macie, kolana mniej więcej na szerokość barków, tyłem do sztangi.
3. 3Oprzyj sztangę na górnej części kapturów i chwyć ją mocno, trzymając tułów prosto.
4. 4Napnij mięśnie głębokie, a następnie wypchnij biodra do tyłu w stronę pięt, aż poczujesz rozciąganie w pośladkach.
5. 5Wypchnij biodra do przodu, aby wrócić do wysokiej pozycji klęczącej, ściskając pośladki na górze.

CZĘSTE BŁĘDY

• Pozwalasz kolanom przesuwać się do przodu zamiast trzymać je w miejscu.
• Zaokrąglając dolną część pleców w najniższym punkcie ruchu.
• Używasz zbyt dużego ciężaru i tracisz wyprostowaną pozycję tułowia.
• Odbijasz się z dolnej pozycji zamiast kontrolować opuszczanie.

WSKAZÓWKI

• Trzymaj tułów prosto i nie pochylaj się do przodu, gdy opuszczasz.
• Wypchnij biodra prosto do tyłu, a nie w dół, aby trafić w pośladki.
• Na szczycie każdego powtórzenia mocno ściśnij pośladki.
• Utrzymuj kolana nieruchomo na podkładce przez cały czas.

BEZPIECZEŃSTWO

• Unikaj, jeśli masz problemy z kolanami lub dolną częścią pleców; skonsultuj się ze specjalistą.
• Upewnij się, że ograniczniki bezpieczeństwa w maszynie Smitha są ustawione tak, aby złapać sztangę, jeśli ci się nie uda.

SZCZEGÓŁY

Mięśnie

PośladkiDwugłowe ud

Sprzęt

Maszyna SmithaMata

Typ

Trening siłowy

Poziom trudności

Średni

Śledzone jako

Weight & Reps

TECHNIKA

Nogi

Obie

Pozycja ciała

W klęku