Good morning à la Smith machine à genoux

COMMENT LE FAIRE

1. 1Agenouille-toi sous la barre et pose-la sur le haut des trapèzes.
2. 2Déverrouille les crochets de sécurité et mets-toi à genoux, les pieds écartés à la largeur des hanches.
3. 3Garde tes hanches directement au-dessus de tes genoux et ta colonne vertébrale strictement neutre.
4. 4Fais une flexion au niveau des hanches pour abaisser ton buste jusqu'à ce qu'il soit parallèle au sol.
5. 5Pousse tes hanches vers l'avant pour revenir à la position de départ.
6. 6Range la barre en toute sécurité après ta série.

ERREURS COURANTES

• Arrondir le bas du dos au lieu de le garder droit.
• Le fait de s'asseoir vers l'arrière sur les talons, transformant le mouvement en squat.
• Le fait de baisser la tête et de regarder vers le bas pendant la flexion.
• Utiliser l'élan pour rebondir depuis la position basse.

CONSEILS

• Pousse tes hanches vers l'arrière comme si tu fermais une portière de voiture avec tes fesses.
• Garde la poitrine fière sur toute l'amplitude du mouvement.
• Ressens l'étirement dans tes ischio-jambiers plutôt que de tirer avec ton bas du dos.

SÉCURITÉ

• N'arrondis jamais ta colonne vertébrale sous charge pour éviter une lésion discale.
• Assure-toi que les butées de sécurité sont réglées juste en dessous de ton amplitude de mouvement la plus basse.

DÉTAILS

Muscles

Bas du DosIschio-jambiersDos

Équipement

Machine Smith

Type

Musculation

Difficulté

Intermédiaire

Suivi en tant que

Weight & Reps

TECHNIQUE

Position du corps

À genoux