Good morning σε Smith machine με γονάτισμα

ΠΏΣ ΝΑ ΤΟ ΚΆΝΕΙΣ

1. 1Γονάτισε κάτω από τη μπάρα και ακούμπησέ την πάνω στους άνω τραπεζοειδείς.
2. 2Ξεκλείδωσε τα άγκιστρα ασφαλείας και γονάτισε με τα γόνατα στο άνοιγμα των γοφών.
3. 3Κράτα τους γοφούς σου ακριβώς πάνω από τα γόνατά σου και τη σπονδυλική σου στήλη αυστηρά ουδέτερη.
4. 4Λύγισε από τους γοφούς για να κατεβάσεις τον κορμό σου μέχρι να είναι παράλληλος με το έδαφος.
5. 5Σπρώξε τους γοφούς σου μπροστά για να επιστρέψεις στην αρχική θέση.
6. 6Ασφάλισε ξανά την μπάρα με ασφάλεια αφού ολοκληρώσεις το σετ σου.

ΣΥΧΝΆ ΛΆΘΗ

• Κύρτωση της μέσης αντί να διατηρείται επίπεδη.
• Το να κάθεσαι πίσω στις φτέρνες, μετατρέποντας την κίνηση σε κάθισμα.
• Το να αφήνεις το κεφάλι να πέσει και να κοιτάς κάτω κατά την κάμψη από το ισχίο.
• Χρήση της ορμής για αναπήδηση από την κάτω θέση.

ΣΥΜΒΟΥΛΈΣ

• Σπρώξε τους γοφούς σου πίσω σαν να κλείνεις μια πόρτα αυτοκινήτου με τον πισινό σου.
• Διατήρησε το στήθος ψηλά και περήφανο σε όλο το εύρος κίνησης.
• Νιώσε το τράβηγμα στους οπίσθιους μηριαίους σου αντί να τραβάς με τη μέση σου.

ΑΣΦΆΛΕΙΑ

• Ποτέ μην κυρτώνεις τη σπονδυλική σου στήλη υπό φορτίο, για να αποφύγεις τραυματισμό των δίσκων.
• Βεβαιώσου ότι τα στοπ ασφαλείας είναι ρυθμισμένα λίγο κάτω από το χαμηλότερο εύρος κίνησής σου.

ΛΕΠΤΟΜΕΡΕΙΕΣ

Μύες

ΜέσηΟπίσθιοι ΜηροίΠλάτη

Εξοπλισμός

Μηχάνημα Smith

Τύπος

Προπόνηση δύναμης

Δυσκολία

Μεσαίο

Καταγράφεται ως

Weight & Reps

ΤΕΧΝΙΚΗ

Θέση σώματος

Στα γόνατα