VARIANTER
Knelende Smith-maskin good morning
Denne isolasjonsøvelsen retter seg mot korsryggen og hamstrings ved å bøye i hoftene mot en fast vertikal bane mens du står på kne. Smith-maskinen stabiliserer vektstangen, slik at du kan fokusere kun på strekk og sammentrekning i den bakre kjeden.
SLIK GJØR DU DET
- Knele under vektstangen og hvil den på øvre del av trapezius.
- Lås opp sikkerhetskrokene og knele med knærne i hoftebreddes avstand.
- Hold hoftene dine rett over knærne og ryggsøylen strengt nøytral.
- Bøy i hoftene for å senke overkroppen til den er parallell med gulvet.
- Driv hoftene fremover for å gå tilbake til startposisjonen.
- Sett vektstangen sikkert tilbake i stativet etter at du har fullført settet.
VANLIGE FEIL
- Å runde korsryggen i stedet for å holde den flat.
- Å lene seg tilbake på hælene, og dermed gjøre øvelsen om til en knebøy.
- Å slippe hodet og se ned under hengingen.
- Å bruke momentum til å sprette ut av bunnposisjonen.
TIPS
- Skyv hoftene bakover som om du lukker en bildør med rumpa.
- Hold brystet stolt gjennom hele bevegelsesutslaget.
- Kjenn strekket i hamstringene i stedet for å dra med korsryggen.
SIKKERHET
- Rund aldri ryggen under belastning for å unngå skive-skade.
- Sørg for at sikkerhetsstoppene er satt like under din laveste bevegelsesbane.
DETALJER
- Muskler
- Nedre RyggBakside lårRygg
- Utstyr
- Smith-maskin
- Type
- Styrketrening
- Vanskelighetsgrad
- Middels
- Registreres som
- Weight & Reps
TEKNIKK
- Kroppsstilling
- Knælende
LIGNENDE ØVELSER
Tren på dette i GYMMER
Legg det inn i en plan, loggfør hvert sett og lær 3 000+ øvelser med demoer og teknikktips.
Vurderinger
Ikke vurdert