VARIATIONER
Good morning i Smith-maskine på knæ
Denne isolationsøvelse rammer den nedre del af ryggen og hamstrings ved at hoftebøje langs en fast lodret bane, mens du knæler. Smith-maskinen stabiliserer vægtstangen, så du kan fokusere udelukkende på strækket og sammentrækningen i den bagerste kæde.
SÅDAN GØR DU
- Knæl under vægtstangen, og læg den over dine øvre traps.
- Lås sikkerhedskrogene op, og knæl med knæene i hoftebredde.
- Hold hofterne direkte over knæene og rygsøjlen strengt neutral.
- Bøj i hofterne, og sænk overkroppen, indtil den er parallel med gulvet.
- Skub hofterne fremad for at vende tilbage til startpositionen.
- Sæt vægtstangen sikkert tilbage efter dit sæt.
ALMINDELIGE FEJL
- At runde den nederste del af ryggen i stedet for at holde den flad.
- At sætte sig tilbage i hælene, hvilket gør bevægelsen til en squat.
- At sænke hovedet og kigge ned under hoftbøjningen.
- Brug af momentum til at fjedre ud af bundpositionen.
TIPS
- Skub hoften bagud, som om du lukker en bildør med numsen.
- Hold brystet stolt løftet gennem hele bevægelsesområdet.
- Mærk strækket i baglårene i stedet for at trække med lænden.
SIKKERHED
- Rund aldrig din rygsøjle under belastning for at undgå diskskade.
- Sørg for, at sikkerhedsstoppene er indstillet lige under dit laveste bevægelsesområde.
DETALJER
- Muskler
- LændBaglårRyg
- Udstyr
- Smith-maskine
- Type
- Styrketræning
- Sværhedsgrad
- Øvet
- Registreres som
- Weight & Reps
TEKNIK
- Kropsstilling
- Knælende
LIGNENDE ØVELSER
Træn dette i GYMMER
Føj det til en plan, log hvert sæt, og lær 3.000+ øvelser med demoer og tekniktips.
Vurderinger
Ikke vurderet