VARYASYONLAR

Kablo ile Düz Bacaklı Deadlift

İki alçak makara arasındaki yükseltilmiş platformda dur

Bu bileşik hareket, sürekli gerginlik altında kalça menteşe mekaniğini pekiştirirken glutes ve hamstring kaslarını hedefler. Ağır barbell varyasyonlarına kıyasla omurgaya binen yükü azaltarak arka zinciri güçlendirir.

NASIL YAPILIR

Ayaklarınızı kalça genişliğinde açarak iki alçak makara arasında yükseltilmiş bir platformda durun.
Kollarınızı yanlarınızda tamamen uzatarak üzengi bağlantılarını kavrayın.
Gövdenizi alçaltmak için kalçanızdan öne eğilin ve bacaklarınızı neredeyse düz tutun.
Sırtınızı yuvarlamadan arka bacak kaslarınızda derin bir gerilme hissedene kadar alçalın.
Ayakta durma pozisyonuna dönmek için kalçalarınızı öne itin.
Hareketin en üst noktasında kalçalarınızı sıkıca sıkın.

YAYGIN HATALAR

Dizleri aşırı büküp hareketi squat'a dönüştürmek.
Alt sırtı yuvarlayarak daha aşağı uzanmak.
Ağırlığı yukarı çekmek için kol gücünü kullanmak.
Kaldırışın tepesinde omurgayı aşırı germe.

İPUÇLARI

Kalçalarınızı sanki bir araba kapısını kapatmaya çalışıyormuşsunuz gibi geriye itin.
Hareketin tüm aralığı boyunca nötr bir omurga koruyun.
İniş sırasında kabloları kaval kemiklerinize yakın tutun.

GÜVENLIK

Disk yaralanmasını önlemek için yük altında belinizi yuvarlamayın.

AYRINTILAR

Kaslar: KalçaArka Bacak
Ekipman: Kablo Makinesi
Tür: Kuvvet antrenmanı
Zorluk: İleri
Kayıt türü: Weight & Reps

TEKNİK

Temel hareket: Rumen deadlift
Tutacak: D sap
Kollar: Her İki Kol
Bacaklar: İkisi
Kollar düz veya bükük: Düz kollar
Bacaklar düz veya bükük: Düz bacaklar
Avuç yönü: Nötr (avuç içleri birbirine bakıyor)
Vücut pozisyonu: Ayakta
Duruş: Omuz genişliği
Yüzü dönük: Sırtı dönük
Makara yüksekliği: Alçak

BENZER EGZERSIZLER

Bunu GYMMER'da çalış

Bunu bir programa ekle, her seti kaydet ve gösterim videoları ile teknik notlarıyla birlikte 3.000+ egzersiz öğren.

Değerlendirmeler

Değerlendirilmedi