Обръщане с дъмбели
Дъмбелите се спускат в клек, за да се хванат
- Ниво
- Средно ниво
- Оборудване
- Щанга
- Движение
- Изхвърляне · Прав
- Проследява
- Weight & Reps
Works
Задно бедро Прасци Предмишници Глутеус Кръст Квадрицепс Рамене Трапец Гръб
Как да го направиш
- Застанете с крака на ширината на бедрата, държащи дъмбели на изпънати ръце.
- Наклони се от бедрата и свий коленете, за да спуснеш тежестите към пода.
- Експлозивно разгъни бедрата, коленете и глезените, за да скочиш нагоре.
- Свийте раменете и издърпайте дъмбелите нагоре, като поддържате ръцете изправени.
- Пуснете се под тежестите в клек, за да ги хванете на височина на раменете.
- Изправете се напълно, като дъмбелите са поставени върху предната част на раменете ви.
Често срещани грешки
- Сгъване на лактите твърде рано, преди да е настъпило пълното изпъване на тазобедрената става.
- Хващане на тежестта с извит долен дял на гърба.
- Оставяне на дъмбелите да се люлеят настрани от тялото.
- Недостатъчно дълбоко спускане в приемната позиция на клека.
Безопасност
Поддържайте неутрален гръбнак по време на повдигането, за да предпазите долната част на гърба.
Осигурете достатъчна подвижност на китките, за да поставите безопасно дъмбелите на раменете.
Съвети
- Дръж дъмбелите близо до пищялите по време на първоначалното издърпване.
- Мислете си, че избутвате пода надолу, вместо да дърпате с ръце.
- Изтласкайте лактите си бързо нагоре и напред, за да поемете тежестта.
- Изтласкайте през средата на стъпалото, за да максимизирате вертикалното ускорение.
Детайли
- Базово движение
- Изхвърляне
- Позиция на товара
- Отстрани
- Ръце
- Двете
- Крака
- Двете
- Руце изправени или свити
- Прави ръце
- Ориентация на дланите
- Неутрален (длани една срещу друга)
- Позиция на тялото
- Прав
