Įtūpimas su hanteliu
Svoriai nuleidžiami į pritūpimą, kad juos pagautum
- Lygis
- Vidutinė
- Įranga
- hantelis
- Judėjimas
- Išvalymas · Stovint
- Fiksuoja
- Weight & Reps
Works
Šlaunies raumenys Blauzdos Dilbiai Sėdmenys Juosmuo Keturgalvis Pečiai Trapecinis Nugara
Kaip atlikti
- Stovėkite kojomis per klubų plotį, laikydami svarmenis ištiestomis rankomis.
- Atlikite klubų lenkimą ir sulenkite kelius, kad nuleistumėte svarmenis link grindų.
- Sprogiai ištieskite klubus, kelius ir kulkšnis, kad pašoktumėte aukštyn.
- Gūžkite pečiais ir traukite svarmenis aukštyn, laikydami rankas tiesias.
- Nuleiskite svorius po savimi į pritūpimą ir sugaukite juos pečių aukštyje.
- Visiškai atsistokite, laikydami svarmenis ant priekinių pečių.
Dažnos klaidos
- Alkūnių sulenkimas per anksti, prieš įvykstant visiškam klubų ištiesimui.
- Svorio pagavimas su apvalia apatine nugaros dalimi.
- Leidimas hanteliams siūbuoti tolyn nuo kūno.
- Nepakankamai gilus nusileidimas į pritūpimo priėmimą.
Sauga
Kėlimo metu išlaikykite neutralią stuburo padėtį, kad apsaugotumėte juosmenį.
Užtikrinkite pakankamą riešų judrumą, kad galėtumėte saugiai užkelti svarmenis ant pečių.
Patarimai
- Pradinio traukimo metu laikykite hantelius kuo arčiau blauzdų.
- Įsivaizduokite, kad atstumiate grindis šuoliu, o ne traukiate rankomis.
- Greitai iškelkite alkūnes aukštyn ir į priekį, kad priimtumėte svorį.
- Sverk per pėdos vidurį, kad maksimaliai padidintumėte vertikalų greitėjimą.
Detalės
- Bazinis judesys
- Išvalymas
- Krovinių padėtis
- Šonuose
- Rankos
- Abi
- Kojos
- Abi
- Rankos tiesios ar sulenktos
- Tiesios rankos
- Plaštakų orientacija
- Neutrali (delnai atsukti vienas į kitą)
- Kūno padėtis
- Stovint
