Stacco sumo con due manubri
- Livello
- Intermedio
- Attrezzatura
- manubrio
- Movimento
- Stacco da terra · In piedi
- Traccia
- Weight & Reps
Works
Femorali Glutei Quadricipite Trapezio Schiena
Come farlo
- Posiziona due manubri verticalmente sul pavimento tra i tuoi piedi.
- Stai in piedi con i piedi più larghi della larghezza delle spalle e le punte rivolte verso l'esterno.
- Fletti le anche per afferrare la parte superiore della testa di ciascun manubrio.
- Mantieni il petto alto e la schiena piatta mentre spingi attraverso i talloni.
- Estendi completamente le anche e le ginocchia per stare in piedi dritto.
- Riporta i pesi a terra con controllo.
Errori comuni
- Curvare la zona lombare durante la tirata iniziale.
- Lasciare che le ginocchia cedano verso l'interno mentre ti alzi.
- Ti pieghi troppo in avanti invece di fare l'hinge sulle anche.
- Alzare le spalle prima di estendere le anche.
Sicurezza
Mantieni la colonna vertebrale neutra per evitare di sovraccaricare la zona lombare sotto carico.
Assicurati che le basi dei manubri siano stabili per evitare che si ribaltino durante la presa.
Consigli
- Spingi le ginocchia verso l'esterno per allinearle con le punte dei piedi.
- Mantieni i manubri vicini agli stinchi per tutta la durata del sollevamento.
- Spingi attraverso la parte centrale del piede, non solo con le dita.
- Contrai forte i glutei nella parte alta del movimento.
Dettagli
- Movimento di base
- Stacco da terra
- Posizione del carico
- manubrio tenuto tra i piedi
- Braccia
- Entrambe
- Gambe
- Entrambe
- Orientamento delle mani
- Neutro (palmi uno di fronte all'altro)
- Posizione del corpo
- In piedi
- Posizione dei piedi
- Largo
