Stieņa plecu pacēlums
Stienis tiek turēts priekšā augšstilbiem ar pronētu satvērienu.
- Līmenis
- Iesācējs
- Aprīkojums
- Stienis
- Kustība
- Plecu raustīšana · Stāvus
- Reģistrē
- Weight & Reps
Works
Trapeces Mugura
Izpildes tehnika
- Stāviet taisni, turot stieni priekšā augšstilbiem ar virsēju satvērienu.
- Turiet rokas pilnībā iztaisnotas un sasprindziniet korpusu visas kustības laikā.
- Paceliet plecus taisni uz augšu pie ausīm cik vien augstu iespējams.
- Noturiet maksimālo kontrakciju vienu sekundi, izelpojot.
- Lēnām nolaidiet stieni atpakaļ sākuma pozīcijā, ieelpojot.
Biežāk pieļautās kļūdas
- Plecu ripošana uz priekšu vai atpakaļ taisnas kustības uz augšu vietā.
- Elkoņu saliekšana, lai pārvērstu kustību daļējā vilkmē.
- Pārmērīga inerces vai ķermeņa šūpošanās izmantošana svara celšanai.
- Neizdošanās noturēt sasprindzinājumu kustības augstākajā punktā.
Drošība
Izvairieties no pārmērīgas kakla izliekšanas atpakaļ kustības augšējā punktā.
Neatlaidiniet svaru strauji no augšējās pozīcijas, lai pasargātu muguras lejasdaļu.
Padomi
- Iedomājieties, ka mēģināt ar pleciem pieskarties ausīm.
- Turiet elkoņus pilnībā iztaisnotus, lai novērstu bicepsa iesaisti.
- Koncentrējieties tikai uz vertikālu kustību, izvairieties no jebkādas uz priekšu vai atpakaļ ripošanas.
Detaļas
- Pamata kustība
- Plecu raustīšana
- Rokas
- Abas
- Plaukstu orientācija
- Pronēta (plaukstas uz leju / prom)
- Ķermeņa pozīcija
- Stāvus
