Barbell Shrug
Halterstang vastgehouden voor de dijen met een bovenhandse greep.
- Niveau
- Beginner
- Apparatuur
- Halterstang
- Beweging
- Schouderophalen · Staand
- Registreert
- Weight & Reps
Works
Trapezius Rug
Uitvoering
- Sta rechtop met een halter voor je dijen in een bovenhandse greep.
- Houd je armen volledig gestrekt en je core aangespannen tijdens de hele beweging.
- Trek je schouders recht omhoog naar je oren toe, zo hoog mogelijk.
- Houd de piekcontractie één seconde vast terwijl je uitademt.
- Laat de halter langzaam terugkeren naar de startpositie terwijl je inademt.
Veelgemaakte fouten
- Het naar voren of achteren rollen van de schouders in plaats van recht omhoog bewegen.
- Het buigen van de ellebogen waardoor de beweging verandert in een gedeeltelijke roei-oefening.
- Het gebruiken van te veel momentum of lichaamsswing om het gewicht op te tillen.
- Het niet vasthouden van de contractie bovenin de beweging.
Veiligheid
Vermijd hyperextensie van de nek naar achteren bovenin de beweging.
Laat het gewicht niet abrupt zakken vanuit de bovenste positie om de onderrug te beschermen.
Tips
- Stel je voor dat je je oren probeert aan te raken met je schouders.
- Houd je ellebogen volledig gestrekt om betrokkenheid van de biceps te voorkomen.
- Richt je alleen op verticale beweging en vermijd elk voorwaarts of achterwaarts rollen.
Details
- Basisbeweging
- Schouderophalen
- Armen
- Beide
- Handoriëntatie
- Geponeerd (handpalmen omlaag / van je af)
- Lichaamshouding
- Staand
