Slijeganje ramenima sa šipkom iza leđa
Šipka leži iza bedara s dlanovima okrenutima prema natrag.
- Razina
- Početnik
- Oprema
- Šipka
- Kretnja
- Sleganje ramenima · Stojeći
- Prati
- Weight & Reps
Works
Trapezius Leđa Podlaktice Romboidi
Kako to učiniti
- Stanite uspravno s nogama u širini ramena držeći šipku iza leđa.
- Uhvatite šipku dlanovima okrenutim prema natrag, nešto šire od širine ramena.
- Držite ruke potpuno ispruženim i zaključanim tijekom cijelog pokreta.
- Podignite ramena ravno prema ušima što je više moguće.
- Kratko zastanite u gornjem položaju kako biste maksimizirali kontrakciju mišića.
- Spustite šipku polako i pod kontrolom u početni položaj.
Uobičajene pogreške
- Savijanje laktova kako bi se pokret pretvorio u veslanje.
- Zakretanje ramena prema naprijed umjesto ravnog podizanja.
- Korištenje zamaha ili odbijanje utega radi postizanja visine.
- Prekomjerno gledanje prema gore što komprimira vratnu kralježnicu.
Sigurnost
Izbjegnite hiperekstenziju vrata gledajući prema gore tijekom podizanja teških tereta.
Savjeti
- Zamislite da pokušavate dodirnuti uši ramenima.
- Držite bradu blago uvučenu kako biste izbjegli naprezanje vrata.
- Fokusirajte se isključivo na vertikalni pokret, bez kotrljanja ramena.
Detalji
- Osnovni pokret
- Sleganje ramenima
- Položaj opterećenja
- Sa strana
- Ruke
- Obje
- Ruke ispružene ili savijene
- Ravne ruke
- Orijentacija šake
- Supinirano (dlanovi gore / prema tebi)
- Širina hvata
- Široko
- Položaj tijela
- Stojeći
- Stav
- širine ramena
