Tirata alta con bilanciere
Il bilanciere accelera da sotto le ginocchia all'altezza delle spalle
- Livello
- Intermedio
- Attrezzatura
- Bilanciere
- Movimento
- Trazione alta · In piedi
- Traccia
- Weight & Reps
Works
Spalle Glutei Trapezio Schiena Femorali Quadricipite Lombari Avambracci
Come farlo
- Mettiti in piedi con i piedi alla larghezza delle anche e impugna il bilanciere appena fuori dalle gambe.
- Fletti i fianchi per abbassare il bilanciere sotto le rotule.
- Estendi esplosivamente anche e ginocchia per spingere il bilanciere verso l'alto.
- Alza le spalle e tira il bilanciere all'altezza del petto.
- Riporta il bilanciere sotto controllo alla posizione di partenza.
Errori comuni
- Iniziare con il bilanciere troppo in alto sopra le ginocchia.
- Piegare le braccia troppo presto prima dell'estensione dell'anca.
- Inclinarsi troppo in avanti invece di spingere verticalmente.
- Incurvare la zona lombare nella posizione di partenza.
Sicurezza
Non inarcare la parte bassa della schiena nel punto più alto del sollevamento.
Assicurati che la traiettoria del bilanciere non colpisca la tua gola.
Consigli
- Mantieni il bilanciere vicino agli stinchi per tutto il movimento.
- Spingi attraverso la metà del piede per massimizzare la forza verticale.
- Guida la trazione con i gomiti, non con le mani.
Dettagli
- Movimento di base
- Trazione alta
- Braccia
- Entrambe
- Gambe
- Entrambe
- Orientamento delle mani
- Prono (palmi in giù / lontani)
- Larghezza della presa
- Larghezza spalle
- Posizione del corpo
- In piedi
