VARIAÇÕES
- Pullover com HalteresPeito · Dorsais · halter
- Pullover na máquinaSentadoCom apoio no peitoDorsais · Costas · Máquina
- Pullover com halteres no banco declinadoPeito · Dorsais · halter · Banco declinado
- Pullover com haltere inclinado para o grande dorsalRemadaGobletSegurando a extremidade da barraDorsais · Costas · halter · Banco
- Pullover unilateral com halterDorsais · Serrátil · halter · Banco
- Pullover com barra para desenvolvimentoDesenvolvimento acima da cabeçaAmbasDorsais · Ombros · Barra · Banco
Pullover com barra
A parte superior das costas fica perpendicular apoiada no banco durante o arco com a barra.
Este exercício de isolamento visa os grandes dorsais, trapézios e romboides, enquanto envolve os peitorais e deltoides posteriores para melhorar a largura da parte superior das costas e a mobilidade dos ombros.
COMO FAZER
- Deite-se com a parte superior das costas perpendicularmente sobre um banco plano.
- Apoie firmemente os pés no chão para estabilizar os quadris.
- Segure a barra com as mãos na largura dos ombros sobre o peito.
- Mantenha os cotovelos ligeiramente flexionados durante todo o movimento.
- Abaixe a barra em um arco atrás da cabeça até sentir um alongamento.
- Puxe a barra de volta sobre o peito usando os dorsais.
ERROS COMUNS
- Estender os braços e transformar o movimento em uma extensão de tríceps.
- Arquear excessivamente a lombar durante a descida.
- Quicar a barra no peito na fase superior.
- Abrir os cotovelos muito para fora em vez de mantê-los junto ao corpo.
DICAS
- Empurre os quadris para baixo para manter uma ponte estável.
- Concentre-se em puxar com os cotovelos em vez das mãos.
- Mantenha o core contraído para proteger a parte inferior das costas.
SEGURANÇA
- Não hiperestenda os ombros se você não tiver mobilidade suficiente.
- Certifique-se de que o banco está estável antes de baixar o peso atrás da cabeça.
DETALHES
- Músculos
- DorsaisTrapézioRomboidesCostas
- Equipamento
- BarraBanco
- Tipo
- Musculação
- Dificuldade
- Iniciante
- Registrado como
- Weight & Reps
TÉCNICA
- Movimento base
- Pullover
- Posição da carga
- Acima da cabeça
- Braços
- Ambos
- Braços esticados ou dobrados
- Braços flexionados
- Orientação das mãos
- Pronada (palmas para baixo / para frente)
- Largura da pegada
- Largura dos ombros
- Posição do corpo
- Deitado de costas
- Ângulo do banco
- Reto
EXERCÍCIOS SEMELHANTES
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