VARIANTES

Pull-over avec haltèresPectoraux · Dorsaux · haltère
Pullover à la machineAssisTorse soutenuDorsaux · Dos · Machine
Pull-over décliné à l'haltèrePectoraux · Dorsaux · haltère · Banc décliné
Pull-over pour grands dorsaux avec haltère, buste penchéTirageGobletTenir l'extrémité d'un haltèreDorsaux · Dos · haltère · Banc de musculation
Pull-over haltère un brasDorsaux · Dentelé · haltère · Banc de musculation
Pull-over à la barre et développéDéveloppé au-dessus de la têteLes deuxDorsaux · Épaules · Barre · Banc de musculation

Pull-over à la barre

Le haut du dos repose perpendiculairement sur le banc pendant l'arc à la barre.

Cet exercice d'isolation cible les grands dorsaux, les trapèzes et les rhomboïdes tout en sollicitant les pectoraux et les deltoïdes postérieurs pour améliorer la largeur du haut du dos et la mobilité des épaules.

COMMENT LE FAIRE

Allongez-vous avec le haut du dos perpendiculaire sur un banc plat.
Posez fermement vos pieds au sol pour stabiliser vos hanches.
Saisissez la barre avec les mains écartées de la largeur des épaules, au-dessus de votre poitrine.
Gardez une légère flexion dans vos coudes tout au long du mouvement.
Abaissez la barre en arc derrière votre tête jusqu'à ce que vous ressentiez un étirement.
Tirez la barre vers l'arrière au-dessus de votre poitrine en utilisant vos grands dorsaux.

ERREURS COURANTES

Le fait de tendre les bras et de transformer le mouvement en extension pour les triceps.
Cambrer excessivement le bas du dos pendant la descente.
Faire rebondir la barre sur la poitrine en position haute.
Le fait d'écarter les coudes trop largement au lieu de les garder serrés contre le corps.

CONSEILS

Poussez vos hanches vers le bas pour maintenir un pont stable.
Concentrez-vous sur la traction avec vos coudes plutôt qu'avec vos mains.
Gardez votre gainage serré pour protéger le bas du dos.

SÉCURITÉ

Ne hyperextendez pas vos épaules si vous manquez de mobilité suffisante.
Assurez-vous que le banc est stable avant de descendre la charge derrière votre tête.

DÉTAILS

Muscles: DorsauxTrapèzeRhomboidesDos
Équipement: BarreBanc de musculation
Type: Musculation
Difficulté: Débutant
Suivi en tant que: Weight & Reps

TECHNIQUE

Mouvement de base: Pull-over
Position de la charge: Au-dessus de la tête
Bras: Les deux
Bras tendus ou fléchis: Coudes fléchis
Orientation des mains: Pronation (paumes vers le bas / loin)
Largeur de prise: Largeur d'épaules
Position du corps: Sur le dos
Angle du banc: À plat

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Notes

Non noté