Negatiivse kaldega hantli pullover

KUIDAS SEDA TEHA

1. 1Sea negatiivne pink umbes 15 kuni 30 kraadi peale ja kinnita jalad patjade alla.
2. 2Heida selili nii, et ülaselg ja õlad on toetatud ning pea on pingi servast väljas.
3. 3Hoia ühte hantlit vertikaalselt mõlema käega, peopesad ülemise otsa all, käed rinna kohal välja sirutatud.
4. 4Hoia küünarnukkides kerget painet ja langeta hantel kaarega pea taha, kuni tunned tugevat venitust.
5. 5Tõmba hantel, pingutades rindkere ja lailihaseid, tagasi rinna kohale ning peatu vahetult enne algasendit.
6. 6Hoia puusad pingile surutud ja ribid kogu aeg all.

LEVINUD VEAD

• Siruta käed täielikult välja, muutes selle triitsepsi sirutuseks.
• Ära lase hantlil liikuda liiga kaugele pea taha ega kaota pinget alumises asendis.
• Välja venitatud asendist põrkamine kontrollitud pausi asemel.
• Alaselja kaardumine või puusade tõstmine kaldpingi padjalt.
• Kasuta nii rasket raskust, et õlad veerevad alumises asendis ette.

NÄPUNÄITED

• Kasuta kergemat hantlit kui oma tasasel pingil tehtava pulloveri raskus; negatiivse kaldega pingil on venitus tugevam.
• Hoia küünarnukid kergelt kõveras ja lukusta need selle nurga all kogu seeria vältel.
• Mõtle, et tõmbad selja ja rinnaga, mitte ei tõsta kätega.
• Kontrolli ekstsentrilist faasi kaks kuni kolm sekundit ja tee alumises venituse asendis lühike paus.
• Hoia lõug kergelt all, et pea vastu pinki ei suruks.

OHUTUS

• Negatiivse kaldega asend tõstab vererõhku ja võib põhjustada peapööritust, seega tõuse pärast seeriat aeglaselt üles.
• Ära suru õlga üleulatuse, kui tunned teravat valu.
• Veendu, et jalatugede on lukustatud, enne kui selili heidad.

ÜKSIKASJAD

Lihased

RindSelgSelg

Varustus

HantelKallakpink

Tüüp

Jõutreening

Raskusaste

Keskmine

Salvestatakse kui

Weight & Reps

TEHNIKA

Kehaasend

Selili lamades

Pingi nurk

Kallak alla