Kaabli risttõmme
Käepidemed tõmmatakse alla ja kokku puusade ees.
- Tase
- Keskmine
- Varustus
- Kaablimasin
- Liikumine
- Rinna lend · Seistes
- Jälgib
- Weight & Reps
Works
Rind Eesmised Õlad Õlad
Kuidas seda teha
- Seadistage mõlemad plokid õlakõrgusele või veidi sellest kõrgemale.
- Seiske keskel, üks jalg ees stabiilsuse tagamiseks.
- Haarake käepidemetest peopesad allapoole ja astuge samm ette.
- Hoidke kogu sarja vältel küünarnukkides kerget painet.
- Tõmmake käepidemed alla ja viige need puusade ees kokku.
- Pinguta rinnalihaseid alaasendis tugevalt kokku enne aeglast tagasipöördumist.
Levinud vead
- Käte sirutamine ja liigutuse muutmine triitsepsi surumiseks.
- Liiga suure raskuse kasutamine, mis paneb ülakeha liiga kaugele ette kalduma.
- Õlgade laskmine kontraktsiooni ajal ette rulluda.
- Käepidemete põrutamine tagasiliikumise faasi alguses.
Ohutus
Vältke küünarnukkide täielikku sirutamist, et ennetada liigese hüperextensioni.
Kontrollige tagasipöördumise faasi, et vältida raskuse järsust tagasitõmbest tingitud õla taha tõmbamist.
Näpunäited
- Kujutage ette, et kallistate suurt tünni, et säilitada õige kaar.
- Tõugake eesmisest jalast, et vältida taha tõmbamist.
- Keskendu käte kokkutoomisele, mitte ainult küünarnukkidele.
Üksikasjad
- Põhiliigutus
- Rinna lend
- Käed
- Mõlemad
- Käed sirged või kõverdatud
- Kõverdatud käed
- Peopesade asend
- Proneeritud (peopesad allapoole / eemale)
- Kehaasend
- Seistes
- Asend
- Astmeliselt / lõhestatud
- Suund ankrule
- Selg ankrule
- Ploki kõrgus
- Keskmine
