Croci ai cavi
Le maniglie si tirano verso il basso e si uniscono davanti ai fianchi.
- Livello
- Intermedio
- Attrezzatura
- Cavi
- Movimento
- Croci al petto · In piedi
- Traccia
- Weight & Reps
Works
Petto Deltoidi Anteriori Spalle
Come farlo
- Imposta entrambe le carrucole all'altezza delle spalle o leggermente sopra.
- Mettiti al centro con un piede in avanti per maggiore stabilità.
- Afferra le maniglie con i palmi rivolti verso il basso e fai un passo avanti.
- Mantieni una leggera flessione dei gomiti per tutta la serie.
- Tira le maniglie verso il basso e insieme davanti ai fianchi.
- Contrai forte i pettorali in basso prima di tornare lentamente.
Errori comuni
- Distendere le braccia e trasformare il movimento in una spinta per i tricipiti.
- Usare un peso eccessivo che fa inclinare il busto troppo in avanti.
- Lasciare che le spalle si arrotolino in avanti durante la contrazione.
- Far rimbalzare le maniglie all'inizio della fase di ritorno.
Sicurezza
Evita di bloccare completamente i gomiti per prevenire l'iperestensione articolare.
Controlla la fase di ritorno per evitare che il pacco pesi strappi la spalla all'indietro.
Consigli
- Immagina di abbracciare una grande botte per mantenere la corretta traiettoria ad arco.
- Spingi attraverso il piede anteriore per evitare di essere tirato all'indietro.
- Concentrati sull'avvicinare le mani, non solo i gomiti.
Dettagli
- Movimento di base
- Croci al petto
- Braccia
- Entrambe
- Braccia tese o piegate
- Braccia flesse
- Orientamento delle mani
- Prono (palmi in giù / lontani)
- Posizione del corpo
- In piedi
- Posizione dei piedi
- Sfalsato / affondo
- Orientamento
- Di spalle all'ancoraggio
- Altezza carrucola
- Medio
