VARIANTI
- Distensioni con manubri su panca declinataLarghezza spallePetto · manubrio · Panca declinata
- Panca piana ai caviSupinatoDi spalle all'ancoraggioBassoPetto Centrale · Petto · Cavi · Panca per pesi
- Distensione inclinata ai caviDi spalle all'ancoraggioInclinatoBassoPetto Alto · Petto · Cavi · Panca inclinata
Panca seduta con cavo per petto
Cavi su panca declinata
Questo esercizio di spinta combinato mira alla parte centrale del petto con una tensione costante garantita dai cavi. Coinvolge anche la parte superiore del petto, i deltoidi anteriori e i tricipiti per sviluppare una forza di spinta complessiva.
COME FARLO
- Siediti sulla panca inclinata rivolto verso la macchina ai cavi.
- Afferra le maniglie delle staffe con i palmi rivolti in avanti.
- Posiziona i gomiti ai lati, leggermente sotto l'altezza delle spalle.
- Spingi le maniglie in avanti e verso il basso fino a quando le braccia sono distese.
- Riporta lentamente le mani alla posizione di partenza vicino al petto.
ERRORI COMUNI
- L'apertura eccessiva dei gomiti troppo in alto rispetto al livello delle spalle.
- Bloccare i gomiti in modo aggressivo nella parte alta.
- Sollevare i fianchi dalla panca durante la spinta.
CONSIGLI
- Guida attraverso la parte centrale del piede per rimanere stabile in discesa.
- Contrai fortemente i pettorali nella massima estensione.
- Mantieni i polsi dritti per trasferire la forza in modo efficiente.
DETTAGLI
- Muscoli
- Petto CentralePetto
- Attrezzatura
- CaviPanca declinata
- Tipo
- Allenamento della forza
- Difficoltà
- Intermedio
- Tracciato come
- Weight & Reps
TECNICA
- Movimento di base
- Panca piana
- Posizione del carico
- Ai lati
- Impugnatura
- maniglia a D
- Braccia
- Entrambe
- Orientamento delle mani
- Prono (palmi in giù / lontani)
- Posizione del corpo
- Supino
- Supporto per il corpo
- Torace supportato
- Orientamento
- Di fronte all'ancoraggio
- Angolo della panca
- Declinato
- Altezza carrucola
- Medio
ESERCIZI SIMILI
Allenati con questo esercizio in GYMMER
Inseriscilo in un programma, registra ogni serie e impara 3000+ esercizi con demo e note sulla tecnica.
Valutazioni
Non valutato