VARIÁCIE
Tlak na spodnú časť hrudníka na kladke na sedacej lavici
Káble používané v sede na negatívnej lavici
Tento zložený tlakový cvik cieli na strednú časť hrudníka s neustálym napätím z káblov. Zapája tiež hornú časť hrudníka, predné delty a tricepsy pre celkovú tlakovú silu.
AKO TO UROBIŤ
- Sadnite si na šikmú lavicu tvárou ku káblovému stroju.
- Uchopte za rukoväte strmene s dlaňami otočenými dopredu.
- Lokte roztiahnite do strán tesne pod úrovňou pliec.
- Stlačte rukoväte dopredu a nadol, kým nebudú ramená vystreté.
- Pomaly vráťte ruky do východiskovej polohy pri hrudi.
BEŽNÉ CHYBY
- Príliš vysoké vystrčenie lakťov nad úroveň ramien.
- Agresívne zablokovanie lakťov v hornej fáze.
- Nadvihovanie bedier z lavice počas tlaku.
TIPY
- Tlačte cez stred chodidla, aby ste zostali stabilní pri zjazde.
- Silno stlačte prsné svaly pri plnom vystretí.
- Držte zápästia vystreté, aby ste silu preniesli efektívne.
PODROBNOSTI
- Svaly
- Stred HrudníkaHrudník
- Vybavenie
- Kladkový strojZáporná lavička
- Typ
- Silový tréning
- Obtiažnosť
- Stredne pokročilý
- Sledované ako
- Weight & Reps
TECHNIKA
- Základný pohyb
- Tlak na lavičke
- Poloha záťaže
- Po stranách
- Úchyt
- D-úchyt
- Paže
- Obe
- Orientácia dlaní
- Pronovaný (dlane dole / od seba)
- Poloha tela
- Ležmo na chrbte
- Opora tela
- S oporou o hruď
- Tvárou
- Tvárou k ukotveniu
- Uhol lavičky
- Klesavý
- Výška kladky
- Stred
PODOBNÉ CVIKY
Trénuj tento cvik v GYMMER
Zaraď ho do plánu, zaznamenávaj každú sériu a nauč sa 3 000+ cvikov s ukážkovými videami a tipmi na techniku.
Hodnotenia
Nehodnotené