VARIACIJOS

Spaudimas hanteliais žemyn galvaPečių plotisKrūtinė · hantelis · Nuožulnus suolas
Kabelinė spauda nuo suolelioSupinuotaVeidu nuo atramosŽemaiKrūtinės Vidurys · Krūtinė · Kabelinė mašina · Svarmenų suolas
Pasviręs kabelio spaudimasVeidu nuo atramosNuožulnusŽemaiViršutinė Krūtinės Dalis · Krūtinė · Kabelinė mašina · Nuožulnus suolas

Sėdinties krūtinės spaudimas kabeliu

Trosai ant nuleistos treniruoklio suolo

Šis stumimo pratimas su blokais tikslingai apkrauna vidurinę krūtinės dalį, išlaikant pastovią įtampą. Jis taip pat įtraukia viršutinę krūtinės dalį, priekines deltoidines raumenų grupes ir tricepsus bendram spaudimo jėgos vystymui.

KAIP ATLIKTI

Atsisėskite ant nuožulnaus suoliuko veidu į kabelinį treniruoklį.
Suimkite stirrupo rankenas delnais į priekį.
Ištieskite alkūnes į šonus, šiek tiek žemiau pečių aukščio.
Spauskite rankenas į priekį ir žemyn, kol rankos bus ištiestos.
Lėtai grąžinkite rankas į pradinę padėtį šalia krūtinės.

DAŽNOS KLAIDOS

Per didelis alkūnių išskėtimas aukščiau pečių lygio.
Agresyvus alkūnių užrakinimas viršutiniame taške.
Klubų kėlimas nuo suolo spaudimo metu.

PATARIMAI

Spausk per vidurinę pėdos dalį, kad išliktumėte stabilūs nuokalnėje.
Pilnai ištiesus, stipriai įtempkite krūtinės raumenis.
Laikykite riešus tiesius, kad jėga būtų perduodama efektyviai.

IŠSAMIAU

Raumenys: Krūtinės VidurysKrūtinė
Įranga: Kabelinė mašinaNuožulnus suolas
Tipas: Jėgos treniruotės
Sunkumas: Vidutinė
Registruojama kaip: Weight & Reps

TECHNIKA

Bazinis judesys: Štangos spaudimas gulint
Krovinių padėtis: Šonuose
Rankena: D rankena
Rankos: Abi
Plaštakų orientacija: Pronuota (delnai žemyn / nuo savęs)
Kūno padėtis: Gulint ant nugaros
Kūno atrama: Su atrama krūtinėje
Veidu: Veidu į tvirtinimo tašką
Suolelio kampas: Nuožulnus
Skridinio aukštis: Vidurinis

PANAŠŪS PRATIMAI

Treniruok šį pratimą su „GYMMER"

Įtrauk jį į planą, fiksuok kiekvieną seriją ir išmok 3 000+ pratimų su demonstraciniais vaizdo įrašais ir technikos patarimais.

Įvertinimai

Neįvertinta