VARIATIONEN
Sitzbank-Kabeldrücken für die untere Brust
Kabelzüge in sitzender Position auf einer Schrägbank
Diese Verbund-Druckübung zielt auf die mittlere Brustmuskulatur mit konstanter Spannung durch die Kabel ab. Sie beansprucht zudem die obere Brustmuskulatur, die vordere Schultermuskulatur und den Trizeps für eine umfassende Druckkraft.
SO GEHT'S
- Setze dich mit dem Gesicht zur Kabelmaschine auf die Abwärtsbank.
- Fasse die Steigbügelgriffe mit nach vorne gerichteten Handflächen.
- Positioniere die Ellbogen leicht seitlich unter Schulterhöhe.
- Drücke die Griffe nach vorne und unten, bis die Arme gestreckt sind.
- Führe die Hände langsam in die Ausgangsposition nahe der Brust zurück.
HÄUFIGE FEHLER
- Zu weit über Schulterhöhe abgespreizte Ellbogen.
- Aggressives Durchdrücken der Ellbogen in der oberen Position.
- Anheben der Hüfte von der Bank während des Drückens.
TIPPS
- Drücke durch die Mitte des Fußes, um beim Abstieg stabil zu bleiben.
- Drücke die Brustmuskeln bei voller Streckung fest zusammen.
- Halte die Handgelenke gerade, um die Kraft effizient zu übertragen.
DETAILS
- Muskeln
- Mitte BrustBrust
- Ausrüstung
- KabelzugmaschineAbwärtsbank
- Typ
- Krafttraining
- Schwierigkeit
- Fortgeschritten
- Erfasst als
- Weight & Reps
TECHNIK
- Grundbewegung
- Bankdrücken
- Position der Last
- An den Seiten
- Griff
- D-Griff
- Arme
- Beide
- Handorientierung
- Proniert (Handflächen nach unten / weg)
- Körperposition
- Auf dem Rücken liegend
- Körperstütze
- Brustgestützt
- Ausrichtung
- Mit dem Gesicht zum Anker
- Bankwinkel
- Abwärtsneigung
- Höhe der Umlenkrolle
- Mitte
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