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Schrägbank-Drücken am KabelzugAn den SeitenProniertSchrägObere Brust · Brust · Kabelzugmaschine · Schrägbank
Kabel-CrossoverBrust · Kabelzugmaschine

Kabel-Bankdrücken

Kabelzüge sorgen für konstante Spannung während des Drückens

Diese zusammengesetzte Druckbewegung zielt auf die mittlere Brustmuskulatur ab und hält durch Kabel eine konstante Spannung aufrecht. Sie aktiviert zudem die obere Brustmuskulatur, die vorderen Deltamuskeln und den Trizeps für eine ausgewogene Kraft im Oberkörper.

SO GEHT'S

Lege dich flach auf eine Bank, die zwischen zwei niedrigen Kabelzugrollen positioniert ist.
Fasse die Steigbügel mit nach vorne gerichteten Handflächen und an den Seiten gebeugten Armen.
Drücke die Griffe nach oben, bis die Arme vollständig über der Brust gestreckt sind.
Drücke die Brustmuskeln am oberen Punkt der Bewegung hart zusammen.
Senke die Griffe langsam ab, bis du eine Dehnung in der Brust spürst.
Wiederhole dies sofort, ohne die Ellbogen vollständig durchzustrecken.

HÄUFIGE FEHLER

Das Rollen der Schultern nach vorne während des Drückens zulassen.
Abprallen der Griffe von der Brust in der unteren Position.
Zu weites Ausstellen der Ellbogen statt sie leicht anzulegen.
Das Anheben der Hüfte von der Bank, um Hebelwirkung zu gewinnen.

TIPPS

Halte deine Schulterblätter während des gesamten Satzes an die Bank gedrückt.
Drücke durch den Mittelfuß, um die Stabilität des gesamten Körpers zu erhalten.
Konzentriere dich darauf, die Hände zusammenzuführen, anstatt nur nach oben zu drücken.

SICHERHEIT

Stelle sicher, dass die Bank stabil ist, bevor du einen hohen Widerstand an den Kabeln hinzufügst.
Überstrecke die Ellbogen nicht am oberen Punkt der Bewegung.