VARYASYONLAR
Kablolu Bench Press
Kablolar press boyunca sabit gerginlik sağlar
Bu bileşik itiş hareketi, kablolar aracılığıyla sabit gerginlik sağlayarak göğsün orta kısmını hedefler. Ayrıca dengeli bir üst vücut gücü için göğsün üst kısmını, ön omuzları ve trisepsleri çalıştırır.
NASIL YAPILIR
- İki alçak kablo makarası arasında konumlandırılmış bir sehpaya sırtüstü yatın.
- Avuç içleri öne bakacak ve kollar yanlarınızda bükük olacak şekilde üzengileri kavrayın.
- Kollar göğsün üzerinde tamamen uzayana kadar kolları yukarı doğru itin.
- Hareketin en üst noktasında göğüs kaslarını sıkıca sıkın.
- Göğsünüzde bir gerilme hissedene kadar kolları yavaşça indirin.
- Dirsekleri tamamen kilitlemeden hemen tekrarlayın.
YAYGIN HATALAR
- Pres sırasında omuzların öne yuvarlanmasına izin vermek.
- Alt noktada halterin göğse çarpıp sekmesi.
- Dirsekleri hafifçe içe almaya çalışmak yerine çok geniş şekilde dışa açmak.
- Kaldıraç kazanmak için kalçaları sehpadan kaldırmak.
İPUÇLARI
- Set boyunca kürek kemiklerinizi banka doğru geriye çekili tutun.
- Tüm vücut dengesini korumak için ayağın orta kısmından itin.
- Sadece yukarı itmek yerine elleri bir araya getirmeye odaklanın.
GÜVENLIK
- Kablolara ağır direnç eklemeden önce tezgahın sabit olduğundan emin olun.
- Hareketin en üst noktasında dirsekleri aşırı germeyin.
AYRINTILAR
- Kaslar
- Orta GöğüsGöğüs
- Ekipman
- Kablo MakinesiBench
- Tür
- Kuvvet antrenmanı
- Zorluk
- Orta
- Kayıt türü
- Weight & Reps
TEKNİK
- Temel hareket
- Bench press
- Tutacak
- D sap
- Kollar
- Her İki Kol
- Avuç yönü
- Süpine (avuç içleri yukarı / sana doğru)
- Vücut pozisyonu
- Sırtüstü yatış
- Yüzü dönük
- Sırtı dönük
- Makara yüksekliği
- Alçak
BENZER EGZERSIZLER
Bunu GYMMER'da çalış
Bunu bir programa ekle, her seti kaydet ve gösterim videoları ile teknik notlarıyla birlikte 3.000+ egzersiz öğren.
Değerlendirmeler
Değerlendirilmedi