VARYASYONLAR

Eğimli Kablo Pres

Alt makaradan gelen kablolar göğüs seviyesinin altından yukarı ve içe doğru bastırır.

Bu bileşik itiş hareketi, alt makara kablolarından gelen sabit gerilimle üst göğsü hedefler. Ayrıca dengeli bir itiş gücü için ön omuzları, trisepsleri ve orta göğsü çalıştırır.

NASIL YAPILIR

Ayarlanabilir bir sehpayı iki alçak kablo makarası arasında 30 derecelik bir eğime ayarlayın.
Banka sırtüstü yatın ve avuç içleriniz öne bakacak şekilde üzengi kollarını kavrayın.
Dirseklerinizi büküp kollarınızı yana açarak ellerinizi göğsünüzün alt kısmı hizasına getirin.
Kollar omuzların üzerinde tamamen uzayana kadar kolları yukarı ve içeri doğru itin.
Göğüs kaslarınızda bir gerilme hissetmek için kolları yavaşça başlangıç pozisyonuna indirin.

YAYGIN HATALAR

Dirsekleri hafifçe içe almak yerine çok geniş şekilde dışa açmak.
Kalçaları sehpadan kaldırarak momentum oluşturmak.
Üst noktada gerginliği korumak yerine dirsekleri aniden kilitlemek.
Eksantrik fazda kabloların omuzları öne çekmesine izin vermek.

İPUÇLARI

Set boyunca kürek kemiklerinizi geriye çekilmiş ve aşağıda tutarak bench'e dayalı tutun.
Ağır yükleri iterken dengeyi korumak için ayağın orta kısmına basınç uygulayın.
Hareketin en üst noktasında göğsün üst kısmındaki lifleri birbirine doğru sıkmaya odaklanın.

GÜVENLIK

Yatmadan önce bankın eğim açısında güvenli bir şekilde kilitlendiğinden emin olun.
Beldenizi aşırı şekilde arkaya doğru bükerek hiperekstansiyona sokmayın.

AYRINTILAR

Kaslar: Üst GöğüsGöğüs
Ekipman: Kablo MakinesiEğimli sehpası
Tür: Kuvvet antrenmanı
Zorluk: Orta
Kayıt türü: Weight & Reps

TEKNİK

Temel hareket: Bench press
Yük konumu: Yanlarda
Tutacak: D sap
Kollar: Her İki Kol
Avuç yönü: Pronated (avuç içleri aşağı / uzağa)
Vücut pozisyonu: Sırtüstü yatış
Yüzü dönük: Sırtı dönük
Sehpa açısı: Eğimli
Makara yüksekliği: Alçak

BENZER EGZERSIZLER

Bunu GYMMER'da çalış

Bunu bir programa ekle, her seti kaydet ve gösterim videoları ile teknik notlarıyla birlikte 3.000+ egzersiz öğren.

Değerlendirmeler

Değerlendirilmedi