VARIANTER
- Lutande hantelpressSittandeBröst · Dumbbell · Lutande bänk
- Sittande bröstpress med kabelMed bröststödVänd mot fästpunktNedåtlutandeMellersta Bröst · Bröst · Kabelmaskin · Nedböjd bänk
- Bänkpress med kabelSupineradMellersta Bröst · Bröst · Kabelmaskin · Bænka
- Lutande bänkpress med skivstångPå ryggenBredBröst · Stång · Lutande bänk
- Enarms lutande kabelcrossoverÖvre Bröst · Bröst · Kabelmaskin · Lutande bänk
Lutande kabelpress
Kablarna i den låga trissan pressar uppåt och inåt från nivån under bröstet.
Denna sammansatta pressövning riktar sig mot övre delen av bröstmuskeln med konstant spänning från låga kabelblock. Den aktiverar även främre deltamuskler, triceps och mellersta delen av bröstmuskeln för balanserad tryckstyrka.
SÅ GÖR DU
- Ställ in en justerbar bänk till en lutning på 30 grader mellan två låga kabeltrissor.
- Luta dig tillbaka på bänken och greppa stigbyglarnas handtag med handflatorna vända framåt.
- För händerna till nedre bröstkorgens nivå med böjda armbågar och armarna brett utsträckta.
- Tryck handtagen uppåt och inåt tills armarna är helt utsträckta över axlarna.
- Sänk långsamt handtagen tillbaka till startpositionen för att känna en stretch i bröstmusklerna.
VANLIGA MISSTAG
- Att armbågarna pekar ut för brett i stället för att hållas lätt indragna.
- Att lyfta höfterna från bänken för att skapa momentum.
- Att abrupt låsa armbågarna i toppläget i stället för att hålla spänningen.
- Att låta kablarna dra axlarna framåt i den excentriska fasen.
TIPS
- Håll skulderbladen indragna och sänkta mot bänken under hela setet.
- Tryck genom fotens mellersta del för att bibehålla stabilitet vid tunga lyft.
- Fokusera på att pressa ihop muskelfibrerna i övre delen av bröstet i rörelsens toppunkt.
SÄKERHET
- Se till att bänken är ordentligt låst i lutningsvinkeln innan du lägger dig.
- Översträck inte nedre ryggen genom att svanka överdrivet upp från bänken.
DETALJER
- Muskler
- Övre BröstBröst
- Utrustning
- KabelmaskinLutande bänk
- Typ
- Styrketräning
- Svårighetsgrad
- Gaskadassi
- Loggas som
- Weight & Reps
TEKNIK
- Grundrörelse
- Bänkpress
- Lastposition
- Vid sidorna
- Handtag
- D-handtag
- Armar
- Båda
- Handorientering
- Pronerad (handflatorna nedåt / bortåt)
- Kroppsställning
- Liggande på rygg
- Vänd mot
- Med ryggen
- Bänkvinkel
- Lutande
- Blockhöjd
- Låg
LIKNANDE ÖVNINGAR
Träna detta i GYMMER
Lägg till den i ett program, logga varje set och lär dig 3 000+ övningar med demovideor och tekniktips.
Betyg
Inget betyg