Slīps kabeļa spiediens

IZPILDES TEHNIKA

1. 1Iestatiet regulējamu soliņu 30 grādu leņķī starp diviem zemi novietotiem troses trīšiem.
2. 2Apgulieties uz sola un satveriet kāpšļu rokturus ar plaukstām uz priekšu vērstām.
3. 3Paceliet rokas līdz krūšu apakšējai daļai, salieciet elkoņus un izpletiet rokas uz sāniem.
4. 4Nospiediet rokturus uz augšu un uz iekšu, līdz rokas ir pilnībā izstieptas virs pleciem.
5. 5Lēnām nolaidiet rokturus atpakaļ sākuma stāvoklī, lai sajustu krūšu muskuļu izstiepšanu.

BIEŽĀK PIEĻAUTĀS KĻŪDAS

• Elkoņu izplešana pārāk plati, nevis tos nedaudz pievilkt.
• Gurnu pacelšana no sola, lai radītu impulsu.
• Pēkšņa elkoņu nobloķēšana augšpusē, nevis sasprindzinājuma saglabāšana.
• Ļaušana trosēm vilkt plecus uz priekšu ekscentriskajā fāzē.

PADOMI

• Visa vingrinājuma laikā turiet lāpstiņas atvilktas un nospiestas pret soliņu.
• Spiediet caur pēdas vidusdaļu, lai saglabātu stabilitāti, ceļot lielus svarus.
• Kustības augšējā daļā koncentrējieties uz krūšu augšdaļas šķiedru saspišanu kopā.

DROŠĪBA

• Pirms gulšanās pārliecinieties, ka sols ir droši nofiksēts slīpuma leņķī.
• Nepārlieciet muguras lejasdaļu, pārmērīgi izliecoties prom no spilvena.

DETAĻAS

Muskuļi

Augšējā Krūšu DaļaKrūtis

Aprīkojums

Kabeļu trenažierisSlīps sols

Tips

Spēka treniņi

Grūtības pakāpe

Vidējs

Reģistrē kā

Weight & Reps

TEHNIKA

Pamata kustība

Stieņa spiešana guļus

Slodzes pozīcija

Pie sāniem

Rokturis

D rokturis

Rokas

Abas

Plaukstu orientācija

Pronēta (plaukstas uz leju / prom)

Ķermeņa pozīcija

Guļot uz muguras

Skatoties

Ar muguru pret atbalstu

Solīņa leņķis

Slīps

Trīša augstums

Zemu