VARIAȚII

Împins cu gantere la înclinareȘezutPiept · Halteră · Bancă înclinată
Împins la piept din șezut cu cabluriCu sprijin pe pieptCu fața spre ancorăDeclinatPiept Central · Piept · Cablu · Bancă declinată
Împins la banc cu cabluSupinatPiept Central · Piept · Cablu · Bancă
Împins la piept cu bara din înclinatPe spateLargPiept · Halte · Bancă înclinată
Încrucișări la cablu din înclinat, cu un brațPartea Superioară A Pieptului · Piept · Cablu · Bancă înclinată

Împins la cablu cu înclinare

Cablurile de la scripetele inferior împing în sus și spre interior de la nivelul sub piept.

Acest exercițiu compus de împins vizează partea superioară a pieptului cu tensiune constantă din cablurile cu scripete inferior. De asemenea, activează deltoidul anterior, tricepsul și partea mediană a pieptului pentru o forță de împingere echilibrată.

CUM SE EXECUTĂ

Setați o bancă reglabilă la o înclinație de 30 de grade între două scripeți joase pentru cabluri.
Culcați-vă pe spate pe bancă și apucați mânerele scării cu palmele orientate înainte.
Aduceți-vă mâinile la nivelul pieptului inferior, cu coatele îndoite și brațele larg deschise.
Apăsați mânerele în sus și spre interior până când brațele sunt complet extinse deasupra umerilor.
Coboară încet mânerele înapoi în poziția de start pentru a simți o întindere în mușchii pectorali.

GREȘELI COMUNE

Lăsarea coatelor prea mult în afară în loc să le strângi ușor.
Ridicarea șoldurilor de pe bancă pentru a genera elan.
Blocarea bruscă a coatelor în partea de sus în loc să menții tensiunea.
Lăsarea cablurilor să tragă umerii înainte în faza excentrică.

SFATURI

Mențineți omoplații retrași și coborâți pe bancă pe tot parcursul seriei.
Conduceți prin partea mediană a piciorului pentru a menține stabilitatea în timp ce împingeți sarcini grele.
Concentrează-te pe încordarea fibrelor din partea superioară a pieptului împreună, în vârful mișcării.

SIGURANȚĂ

Asigurați-vă că banca este blocată ferm la unghiul de înclinare înainte de a vă culca.
Nu hiperextinde zona lombară prin arcuirea excesivă în afara suportului.

DETALII

Mușchi: Partea Superioară A PieptuluiPiept
Echipamente: CabluBancă înclinată
Tip: Antrenament de forță
Dificultate: Intermediar
Înregistrat ca: Weight & Reps

TEHNICĂ

Mișcare de bază: Împins de la piept
Poziția încărcăturii: La laturi
Mâner: mâner D
Brațe: Ambele
Orientarea palmelor: Pronată (palmele în jos / departe)
Poziția corpului: Culcat pe spate
Cu fața: Cu spatele
Unghiul băncii: Înclinat
Înălțimea scripetelui: Jos

EXERCIȚII SIMILARE

Antrenează acest exercițiu în GYMMER

Adaugă-l într-un plan, înregistrează fiecare serie și învață 3.000+ de exerciții cu demonstrații și sfaturi de tehnică.

Evaluări

Fără evaluare