Наклонен кабелен прес

КАК ДА ГО НАПРАВИШ

1. 1Настройте регулируема пейка на 30-градусов наклон между две ниски макари с въже.
2. 2Легнете по гръб на пейката и хванете дръжките за стремената с длани, обърнати напред.
3. 3Донесете ръцете си до нивото на долната част на гръдния кош с свити лакти и разперени ръце.
4. 4Натиснете дръжките нагоре и навътре, докато ръцете се изпънат напълно над раменете.
5. 5Бавно върнете дръжките обратно в началната позиция, за да усетите разтягане в гръдните мускули.

ЧЕСТО СРЕЩАНИ ГРЕШКИ

• Разперване на лактите твърде широко вместо лекото им прибиране.
• Повдигане на бедрата от пейката за генериране на инерция.
• Рязко заключване на лактите в горната точка, вместо поддържане на напрежението.
• Позволяване на кабелите да издърпат раменете напред по време на ексцентричната фаза.

СЪВЕТИ

• Дръжте лопатките си прибрани и спуснати към пейката през цялата серия.
• Натиснете през средата на стъпалото, за да запазите стабилност, докато вдигате тежки товари.
• Съсредоточете се върху свиването на влакната на горната част на гърдите една към друга в горната точка на движението.

БЕЗОПАСНОСТ

• Уверете се, че пейката е сигурно заключена в ъгъла на наклона преди да легнете.
• Не преизпъвайте долната част на гърба, като се извивате прекалено силно от постелката.

ДЕТАЙЛИ

Мускули

Горна Част На ГърдитеГръд

Оборудване

Кабелна машинаНаклонена пейка

Тип

Силови тренировки

Трудност

Средно ниво

Записва се като

Weight & Reps

ТЕХНИКА

Базово движение

Бенч прес

Позиция на товара

Отстрани

Дръжка

D-дръжка

Ръце

Двете

Ориентация на дланите

Пронирано (длани надолу / навън)

Позиция на тялото

Легнал по гръб

Обърнат

Обърнат назад

Ъгъл на пейката

Наклон

Височина на макара

Ниско