Tlač na šikmej lavičke na kábli

AKO TO UROBIŤ

1. 1Nastavte nastaviteľnú lavicu na sklon 30 stupňov medzi dve spodné kladky s lanami.
2. 2Ľahnite si chrbtom na lavičku a chyťte držadlá strmeňov dlaňami smerom dopredu.
3. 3Prineste si ruky k úrovni spodnej časti hrudníka s pokrčenými lakťami a rukami roztiahnutými do strán.
4. 4Stlačte rukoväte nahor a dovnútra, kým nie sú ramená úplne vystreté nad plecami.
5. 5Pomaly spustite rukoväte späť do východiskovej polohy, aby ste cítili natiahnutie v prsných svaloch.

BEŽNÉ CHYBY

• Roztiahnutie lakťov príliš široko namiesto ich mierneho pritiahnutia.
• Nadvihovanie bokov z lavice na získanie hybnosti.
• Náhle zablokovanie lakťov v hornej pozícii namiesto udržiavania napätia.
• Dovoľovanie káblom ťahať ramená dopredu v excentrickej fáze.

TIPY

• Počas celej série udržujte lopatky stiahnuté a stlačené proti lavičke.
• Tlačte cez strednú časť chodidla, aby ste udržali stabilitu pri zdvíhaní ťažkých bremien.
• Sústredte sa na stlačenie vlákien hornej časti hrudníka k sebe v najvyššom bode pohybu.

BEZPEČNOSŤ

• Pred ľahnutím sa uistite, že lavička je pevne zaistená v uhle sklonu.
• Nenapínajte príliš spodnú časť chrbta nadmerným prehýbaním mimo podložky.

PODROBNOSTI

Svaly

Horná Časť HrudníkaHrudník

Vybavenie

Kladkový strojŠikmá lavička

Typ

Silový tréning

Obtiažnosť

Stredne pokročilý

Sledované ako

Weight & Reps

TECHNIKA

Základný pohyb

Tlak na lavičke

Poloha záťaže

Po stranách

Úchyt

D-úchyt

Paže

Obe

Orientácia dlaní

Pronovaný (dlane dole / od seba)

Poloha tela

Ležmo na chrbte

Tvárou

Chrbtom

Uhol lavičky

Naklonený

Výška kladky

Nízko