VARIÁCIE
- Tlak na spodnú časť hrudníka na kladke na sedacej laviciPo stranáchPronovanýS oporou o hruďStred Hrudníka · Hrudník · Kladkový stroj · Záporná lavička
- Tlač na šikmej lavičke na kábliPo stranáchPronovanýNaklonenýHorná Časť Hrudníka · Hrudník · Kladkový stroj · Šikmá lavička
- Káblový crossoverHrudník · Kladkový stroj
Tlakový bench s káblom
Laná zabezpečujú konštantné napätie počas celého tlaku
Tento zložený tlakový pohyb cieli na strednú časť hrudníka pri zachovaní neustáleho napätia pomocou káblov. Zapája tiež hornú časť hrudníka, predné deltové svaly a tricepsy pre vyváženú silu hornej časti tela.
AKO TO UROBIŤ
- Ľahnite si chrbtom na lavičku umiestnenú medzi dvoma nízkymi kladkami s lanom.
- Chyťte strmene dlaňami smerom dopredu a rukami ohnutými pozdĺž tela.
- Stlačte rukoväte nahor, kým nebudú ramená úplne vystreté nad hrudníkom.
- Silno stlačte prsné svaly v hornej časti pohybu.
- Pomaly spúšťajte rukoväte, až kým neucítite napätie v hrudníku.
- Okamžite zopakujte bez úplného vystretia lakťov.
BEŽNÉ CHYBY
- Dovoľovanie ramenám vyvaliť sa dopredu počas tlaku.
- Odrazenie rukovätí od hrudníka v spodnej fáze.
- Roztiahnutie lakťov príliš doširoka namiesto mierneho pritiahnutia.
- Zdvíhanie bokov z lavice na získanie páky.
TIPY
- Počas celej série udržujte lopatky pritiahnuté k lavičke.
- Tlačte cez strednú časť chodidla, aby ste udržali stabilitu celého tela.
- Sústredte sa na spojenie rúk namiesto toho, aby ste len tlačili nahor.
BEZPEČNOSŤ
- Pred pridaním veľkého odporu na káble sa uistite, že lavička je stabilná.
- Neprehýbajte lakte v hornej časti pohybu.
PODROBNOSTI
- Svaly
- Stred HrudníkaHrudník
- Vybavenie
- Kladkový strojLavička
- Typ
- Silový tréning
- Obtiažnosť
- Stredne pokročilý
- Sledované ako
- Weight & Reps
TECHNIKA
- Základný pohyb
- Tlak na lavičke
- Úchyt
- D-úchyt
- Paže
- Obe
- Orientácia dlaní
- Supinovaný (dlane hore / k tebe)
- Poloha tela
- Ležmo na chrbte
- Tvárou
- Chrbtom
- Výška kladky
- Nízko
PODOBNÉ CVIKY
Trénuj tento cvik v GYMMER
Zaraď ho do plánu, zaznamenávaj každú sériu a nauč sa 3 000+ cvikov s ukážkovými videami a tipmi na techniku.
Hodnotenia
Nehodnotené