VARIJACIJE
Potisak na klupi sa sajli
Sajle pružaju stalnu napetost tijekom cijelog potiska
Ovaj složeni pokret potiska cilja srednji dio prsnih mišića dok održava stalnu napetost putem sajli. Također angažira gornji dio prsnih mišića, prednje deltoidne mišiće i tricepse za uravnoteženu snagu gornjeg dijela tijela.
KAKO TO UČINITI
- Lezite na leđa na klupu postavljenu između dvije niske sajlene koloture.
- Uhvatite uzengije dlanovima okrenutima prema naprijed i rukama savijenima uz bokove.
- Pritisnite ručke prema gore dok ruke nisu potpuno ispružene iznad prsa.
- Jako stisnite prsne mišiće na vrhu pokreta.
- Polako spuštajte ručke dok ne osjetite istezanje u prsima.
- Ponovite odmah bez potpunog zaključavanja laktove.
UOBIČAJENE POGREŠKE
- Dopuštanje da se ramena zakotrljaju naprijed tijekom potiska.
- Odskakanje ručki od prsa u donjoj točki.
- Razmicanje laktova previše u stranu umjesto blagog skupljanja.
- Podizanje kukova s klupe radi stjecanja poluge.
SAVJETI
- Držite lopatice povučene prema klupi tijekom cijele serije.
- Vozite kroz srednji dio stopala kako biste održali stabilnost cijelog tijela.
- Usredotočite se na spajanje ruku umjesto na samo guranje prema gore.
SIGURNOST
- Provjerite je li klupa stabilna prije dodavanja velikog otpora na kablove.
- Ne ispružajte laktove do kraja u gornjem dijelu pokreta.
DETALJI
- Mišići
- Sredina PrsijuPrsa
- Oprema
- SajlaKlupa za vježbanje
- Vrsta
- Trening snage
- Težina
- Srednje
- Praćeno kao
- Weight & Reps
TEHNIKA
- Osnovni pokret
- Bench press
- Ručka
- D-ručka
- Ruke
- Obje
- Orijentacija šake
- Supinirano (dlanovi gore / prema tebi)
- Položaj tijela
- Ležeći na leđima
- Orijentacija
- Leđima prema sidru
- Visina kolotura
- Nisko
SLIČNE VJEŽBE
Vježbaj ovo u aplikaciji GYMMER
Uvrsti je u plan, bilježi svaku seriju i nauči 3.000+ vježbi uz demo snimke i savjete za tehniku.
Ocjene
Nije ocijenjeno