Développé couché à la poulie

COMMENT LE FAIRE

1. 1Allongez-vous sur le dos sur un banc placé entre deux poulies de câble basses.
2. 2Saisissez les étriers avec les paumes tournées vers l'avant et les bras pliés le long du corps.
3. 3Poussez les poignées vers le haut jusqu'à ce que les bras soient complètement tendus au-dessus de la poitrine.
4. 4Serrez fort les pectoraux en haut du mouvement.
5. 5Abaissez les poignées lentement jusqu'à ce que vous ressentiez un étirement dans la poitrine.
6. 6Répétez immédiatement sans verrouiller complètement les coudes.

ERREURS COURANTES

• Laisser les épaules s'enrouler vers l'avant pendant la poussée.
• Rebondir avec les poignées sur la poitrine en bas.
• Le fait d'écarter les coudes trop largement au lieu de les rentrer légèrement.
• Le fait de décoller les hanches du banc pour gagner en levier.

CONSEILS

• Gardez vos omoplates rétractées contre le banc pendant toute la série.
• Poussez à travers le médio-pied pour maintenir la stabilité de tout le corps.
• Concentrez-vous sur le rapprochement des mains plutôt que sur la simple poussée vers le haut.

SÉCURITÉ

• Assurez-vous que le banc est stable avant d'ajouter une résistance importante aux câbles.
• Ne hypertendez pas les coudes en haut du mouvement.

DÉTAILS

Muscles

Pectoraux CentrauxPectoraux

Équipement

PoulieBanc de musculation

Type

Musculation

Difficulté

Intermédiaire

Suivi en tant que

Weight & Reps

TECHNIQUE

Mouvement de base

Développé couché

Poignée

poignée en D

Bras

Les deux

Orientation des mains

Supination (paumes vers le haut / vers toi)

Position du corps

Sur le dos

Orientation

Dos à l'ancre

Hauteur de la poulie

Bas