Жим лёжа на блочном тренажёре

КАК ЭТО СДЕЛАТЬ

1. 1Лягте на спину на скамью, расположенную между двумя нижними кабельными блоками.
2. 2Возьмитесь за стремена ладонями вперед, руки согнуты вдоль тела.
3. 3Нажмите на рукоятки вверх, пока руки не будут полностью вытянуты над грудью.
4. 4Сильно сожмите грудные мышцы в верхней точке движения.
5. 5Медленно опускайте рукоятки, пока не почувствуете растяжение в груди.
6. 6Повторите немедленно, не выпрямляя локти полностью.

РАСПРОСТРАНЁННЫЕ ОШИБКИ

• Допускание скатывания плеч вперёд во время жима.
• Отбивание рукояток от груди в нижней точке.
• Разведение локтей слишком широко вместо лёгкого прижатия.
• Отрыв таза от скамьи для получения рычага.

СОВЕТЫ

• Держите лопатки сведёнными и прижатыми к скамье на протяжении всего подхода.
• Отталкивайтесь средней частью стопы, чтобы сохранить стабильность всего тела.
• Сосредоточьтесь на сведении рук вместе, а не просто на подъеме вверх.

БЕЗОПАСНОСТЬ

• Убедитесь, что скамья устойчива, прежде чем добавлять большое сопротивление к тросам.
• Не переразгибайте локти в верхней точке движения.

ПОДРОБНОСТИ

Мышцы

Середина ГрудиГрудь

Оборудование

Блочный тренажёрСкамья

Тип

Силовая тренировка

Сложность

Средний

Отслеживается как

Weight & Reps

ТЕХНИКА

Базовое движение

Жим лёжа

Рукоятка

D-рукоять

Руки

Обе

Положение ладоней

Супинированный (ладони вверх / к тебе)

Положение тела

Лежа на спине

Лицом

Спиной

Высота блока

Низкий