Πιέσεις πάγκου με συρματόσχοινο

ΠΏΣ ΝΑ ΤΟ ΚΆΝΕΙΣ

1. 1Ξαπλώστε ανάσκελα σε έναν πάγκο τοποθετημένο μεταξύ δύο χαμηλών τροχαλιών καλωδίων.
2. 2Πιάστε τους αναβολείς με τις παλάμες στραμμένες προς τα εμπρός και τα χέρια λυγισμένα στα πλευρά σας.
3. 3Πιέστε τις λαβές προς τα πάνω μέχρι οι βραχίονες να είναι πλήρως τεντωμένοι πάνω από το στήθος.
4. 4Σφίξτε δυνατά τους θωρακικούς μύες στο πάνω μέρος της κίνησης.
5. 5Κατεβάστε αργά τις λαβές μέχρι να νιώσετε τέντωμα στο στήθος.
6. 6Επαναλάβετε αμέσως χωρίς να κλειδώνετε πλήρως τους αγκώνες.

ΣΥΧΝΆ ΛΆΘΗ

• Το να αφήνεις τους ώμους να κυλήσουν προς τα εμπρός κατά την πίεση.
• Το να αναπηδούν οι λαβές από το στήθος στο κάτω σημείο.
• Το άνοιγμα των αγκώνων πολύ έξω αντί να μαζεύονται ελαφρώς.
• Το σήκωμα των γοφών από τον πάγκο για να κερδίσεις μοχλό.

ΣΥΜΒΟΥΛΈΣ

• Διατηρήστε τις ωμοπλάτες σας ανασηκωμένες προς τα πίσω και ακουμπισμένες στον πάγκο καθ' όλη τη διάρκεια της σειράς.
• Οδηγήστε μέσα από το μέσο του πέλματος για να διατηρήσετε τη σταθερότητα ολόκληρου του σώματος.
• Εστιάστε στο να φέρνετε τα χέρια μαζί αντί απλώς να σπρώχνετε προς τα πάνω.

ΑΣΦΆΛΕΙΑ

• Βεβαιωθείτε ότι ο πάγκος είναι σταθερός πριν προσθέσετε μεγάλη αντίσταση στα καλώδια.
• Μην υπερτείνετε τους αγκώνες στο πάνω μέρος της κίνησης.

ΛΕΠΤΟΜΕΡΕΙΕΣ

Μύες

Μέσο ΣτήθοςΣτήθος

Εξοπλισμός

Μηχάνημα με τροχαλίεςΠάγκος γυμναστικής

Τύπος

Προπόνηση δύναμης

Δυσκολία

Μεσαίο

Καταγράφεται ως

Weight & Reps

ΤΕΧΝΙΚΗ

Βασική κίνηση

Πιέσεις πάγκου

Λαβή

λαβή D

Χέρια

Και τα δύο

Προσανατολισμός χεριών

Υπτιασμός (παλάμες προς τα πάνω / προς εσένα)

Θέση σώματος

Ύπτια

Προσανατολισμός

Με την πλάτη στον άξονα

Ύψος τροχαλίας

Χαμηλά