Kabel bankdrukken

UITVOERING

1. 1Ga plat op een bank liggen die tussen twee lage kabelkatrollen is geplaatst.
2. 2Grijp de stijgbeugels met de handpalmen naar voren en de armen gebogen langs uw lichaam.
3. 3Druk de handgrepen omhoog tot de armen volledig boven de borst gestrekt zijn.
4. 4Knijp de borstspieren hard samen aan de bovenkant van de beweging.
5. 5Laat de handgrepen langzaam zakken totdat u een rek in de borst voelt.
6. 6Herhaal onmiddellijk zonder de ellebogen volledig te vergrendelen.

VEELGEMAAKTE FOUTEN

• Toestaan dat de schouders naar voren rollen tijdens het drukken.
• De handvatten onderaan tegen de borst laten stuiteren.
• De ellebogen te ver naar buiten laten wijken in plaats van ze licht in te trekken.
• De heupen van de bank tillen om hefboomwerking te krijgen.

TIPS

• Houd je schouderbladen gedurende de set ingetrokken tegen de bank.
• Duw af met de middenvoet om volledige lichaamsstabiliteit te behouden.
• Richt je op het samenvoegen van de handen in plaats van alleen omhoog te duwen.

VEILIGHEID

• Zorg ervoor dat de bank stabiel is voordat u zware weerstand aan de kabels toevoegt.
• Hyperextendeer de ellebogen niet aan het einde van de beweging.

DETAILS

Spieren

Midden BorstBorst

Apparatuur

KabelmachineBank

Type

Krachttraining

Moeilijkheidsgraad

Gemiddeld

Vastgelegd als

Weight & Reps

TECHNIEK

Basisbeweging

Bench press

Handvat

D-handvat

Armen

Beide

Handoriëntatie

Supinatie (handpalmen omhoog / naar je toe)

Lichaamshouding

Op de rug liggen

Gericht op

Met rug naar anker

Katrolhoogte

Laag