Împins la banc cu cablu

CUM SE EXECUTĂ

1. 1Culcați-vă pe spate pe o bancă poziționată între două scripeți joase cu cablu.
2. 2Apucă scările cu palmele orientate înainte și brațele îndoiite pe lângă corp.
3. 3Apăsați mânerele în sus până când brațele sunt complet întinse deasupra pieptului.
4. 4Contractează puternic pectoralii în partea de sus a mișcării.
5. 5Coboară mânerele încet până simți o întindere în piept.
6. 6Repetă imediat fără a bloca complet coatele.

GREȘELI COMUNE

• Permiterea umerilor să se rostogolească înainte în timpul împinsului.
• Ricoșarea mânerelor de piept în partea de jos.
• Lăsarea coatelor prea mult în afară în loc să fie ușor strânse.
• Ridicarea șoldurilor de pe bancă pentru a câștiga pârghie.

SFATURI

• Mențineți omoplații retrași pe bancă pe tot parcursul seriei.
• Apasă prin partea mediană a piciorului pentru a menține stabilitatea întregului corp.
• Concentrează-te pe aducerea mâinilor împreună, nu doar pe împingerea în sus.

SIGURANȚĂ

• Asigurați-vă că banca este stabilă înainte de a adăuga o rezistență mare la cabluri.
• Nu hiperextinde coatele în partea de sus a mișcării.

DETALII

Mușchi

Piept CentralPiept

Echipamente

CabluBancă

Tip

Antrenament de forță

Dificultate

Intermediar

Înregistrat ca

Weight & Reps

TEHNICĂ

Mișcare de bază

Împins de la piept

Mâner

mâner D

Brațe

Ambele

Orientarea palmelor

Supinat (palmele în sus / spre tine)

Poziția corpului

Culcat pe spate

Cu fața

Cu spatele

Înălțimea scripetelui

Jos