Kľuky na naklonenej lavičke s obráteným úchopom
Dlane smerujú k chodidlám na vyvýšenom povrchu.
- Úroveň
- Začiatočník
- Pohyb
- Kliky · Doska / predný podporný vzpor
- Sleduje
- Reps only
Works
Hrudník Brušné Ramena Triceps
Ako to urobiť
- Polož ruky na šírku ramien na pevnú vyvýšenú podložku, prsty smerujú k chodidlám.
- Posuňte nohy dozadu, kým telo nevytvorí rovnú čiaru od hlavy po päty.
- Spustite hruď k podložke pokrčením lakťov.
- Držte lakte pri rebrech počas spúšťania.
- Odtlačte sa dlaňami, aby ste vystreli ruky a vrátili sa do východiskovej polohy.
Bežné chyby
- Roztváranie lakťov do strán namiesto ich pritiahnutia.
- Nechávanie bokov klesnúť alebo sa vytlačiť do pike počas pohybu.
- Používanie povrchu, ktorý je príliš vysoký na účinný odpor.
- Krčenie ramien smerom k ušiam pod záťažou.
Tipy
- Zatlač dlane do podložky, aby si aktivoval hornú časť hrudníka.
- Stiahnite si zadok a brušné svaly, aby ste predišli prepadnutiu bedier.
- Predstavte si, že ťaháte povrch smerom k špičkám nôh, keď sa spúšťate dole.
Detaily
- Základný pohyb
- Kliky
- Paže
- Obe
- Orientácia dlaní
- Supinovaný (dlane hore / k tebe)
- Poloha tela
- Doska / predný podporný vzpor
- Čo je zdvihnuté
- Zdvihnuté ruky
