Віджимання від підвищення зворотним хватом
Долоні дивляться на стопи на підвищеній поверхні.
- Рівень
- Початківець
- Рух
- Віджимання · Планка / передня опора
- Облік
- Reps only
Works
Груди Прес Плечі Трицепс
Як це зробити
- Постав руки на ширині плечей на стійку підвищену поверхню, пальці спрямовані до стоп.
- Відведіть ноги назад, доки тіло не утворить пряму лінію від голови до п'ят.
- Опустіть груди до поверхні, згинаючи лікті.
- Тримайте лікті притиснутими до ребер під час опускання.
- Відштовхніться долонями, щоб випрямити руки та повернутися у вихідне положення.
Поширені помилки
- Розведення ліктів широко в сторони замість притискання їх до тіла.
- Опускання таза або задирання його вгору під час руху.
- Використання поверхні, занадто високої для ефективного опору.
- Зведення плечей вгору до вух під навантаженням.
Поради
- Втискайте долоні в поверхню, щоб активувати верхню частину грудей.
- Напружте сідниці та прес, щоб запобігти провисанню стегон.
- Уявіть, що ви тягнете поверхню до пальців ніг, коли опускаєтеся.
Деталі
- Базовий рух
- Віджимання
- Руки
- Обидві
- Орієнтація долонь
- Супінований (долоні вгору / до тебе)
- Положення тіла
- Планка / передня опора
- Що піднято
- Руки підняті
