Deschideri la cablu de jos

CUM SE EXECUTĂ

1. 1Setează ambele scripete în poziția cea mai de jos a stivei de cabluri.
2. 2Apucă mânerele cu palmele orientate înainte sau ușor spre interior.
3. 3Pășește înainte într-o poziție decalată, cu genunchii ușor îndoiți.
4. 4Trage mânerele în sus și împreună, în fața feței.
5. 5Contractă-ți puternic pectoralii în partea de sus a mișcării.
6. 6Coboară-ți brațele încet înapoi în poziția de start.

GREȘELI COMUNE

• Folosirea unei greutăți prea mari și transformarea exercițiului într-o ridicare.
• Blocarea completă a coatelor, ceea ce mută tensiunea spre articulații.
• A te apleca prea mult pe spate pentru a genera elan.

SFATURI

• Condu mișcarea din coate, nu din mâini.
• Menține o ușoară flexie a coatelor pe parcursul seriei.
• Imaginează-ți că îmbrățișezi un butoi mare pentru a menține arcul corect.

SIGURANȚĂ

• Evită hiperextensia zonei lombare atunci când tragi greutatea în sus.

DETALII

Mușchi

PieptPartea Superioară A Pieptului

Echipamente

Cablu

Tip

Antrenament de forță

Dificultate

Intermediar

Înregistrat ca

Weight & Reps

TEHNICĂ

Mișcare de bază

Fluturări pentru piept

Brațe

Ambele

Orientarea palmelor

Neutru (palmele orientate una spre cealaltă)

Poziția corpului

În picioare

Poziție

Decalat / despărțit

Cu fața

Cu spatele

Înălțimea scripetelui

Jos