VARIATIONER
Lav kabel-fly
Kablerne trækkes opad fra lave trisser og mødes foran ansigtet.
Denne øvelse målretter de øverste fibre i brystmusklen ved at trække kabler opad fra en lav vinkel. Den aktiverer også de forreste deltamuskler til at stabilisere skulderleddet under buen.
SÅDAN GØR DU
- Indstil begge remskiver til den laveste position på vægtstakken.
- Grib håndtagene med håndfladerne vendt fremad eller let indad.
- Træd frem i en forskudt stance med let bøjede knæ.
- Træk håndtagene op og sammen foran dit ansigt.
- Klem brystmusklerne hårdt sammen i toppen af bevægelsen.
- Sænk dine arme langsomt tilbage til startpositionen.
ALMINDELIGE FEJL
- Brug af for meget vægt og dermed en løftende bevægelse.
- At låse albuerne helt, hvilket flytter spændingen over på leddene.
- At læne sig for langt tilbage for at skabe momentum.
TIPS
- Led bevægelsen med albuerne, ikke med hænderne.
- Hold en let bøjning i albuerne gennem hele sættet.
- Visualisér, at du omfavner en stor tønde for at bevare den korrekte bue.
SIKKERHED
- Undgå at overstrække lænden, når du trækker vægten op.
DETALJER
- Muskler
- BrystØvre Bryst
- Udstyr
- Kabelmaskine
- Type
- Styrketræning
- Sværhedsgrad
- Øvet
- Registreres som
- Weight & Reps
TEKNIK
- Grundbevægelse
- Brystfly
- Arme
- Begge
- Håndorientering
- Neutral (håndflader vender mod hinanden)
- Kropsstilling
- Stående
- Stilling
- Forskudt / delt
- Vendt mod
- Med ryggen til
- Rebskivehøjde
- Lav
LIGNENDE ØVELSER
Træn dette i GYMMER
Føj det til en plan, log hvert sæt, og lær 3.000+ øvelser med demoer og tekniktips.
Vurderinger
Ikke vurderet