Rozpięcie na wyciągu dolnym

JAK TO ZROBIĆ

1. 1Ustaw obie wyciągi w najniższej pozycji na wieży linowej.
2. 2Chwyć uchwyty dłońmi skierowanymi do przodu lub lekko do wewnątrz.
3. 3Zrób krok do przodu w rozkroku, lekko uginając kolana.
4. 4Przyciągnij uchwyty w górę i do siebie przed twarzą.
5. 5Mocno ściśnij mięśnie piersiowe w górnej fazie ruchu.
6. 6Powoli opuść ramiona z powrotem do pozycji wyjściowej.

CZĘSTE BŁĘDY

• Używanie zbyt dużego ciężaru i zamienianie ćwiczenia w unoszenie.
• Całkowite blokowanie łokci, co przenosi napięcie na stawy.
• Zbytnie odchylanie się do tyłu, aby wygenerować momentum.

WSKAZÓWKI

• Prowadź ruch łokciami, a nie dłońmi.
• Utrzymuj łokcie lekko ugięte przez całą serię.
• Wyobraź sobie, że przytulasz dużą beczkę, aby utrzymać właściwy łuk.

BEZPIECZEŃSTWO

• Unikaj przeprostowania odcinka lędźwiowego podczas podciągania ciężaru do góry.

SZCZEGÓŁY

Mięśnie

KlatkaGórna Część Klatki

Sprzęt

Wyciąg

Typ

Trening siłowy

Poziom trudności

Średni

Śledzone jako

Weight & Reps

TECHNIKA

Ruch bazowy

Rozpiętki na klatkę

Ramiona

Obie

Orientacja dłoni

Neutralny (dlonie skierowane do siebie)

Pozycja ciała

Stojąc

Postawa

Rozstawione / wykroczne

Zwrócony twarzą

Plecy do kotwiczenia

Wysokość krążka

Nisko