WARIANTY
- Rozpięta ze sztangielkami na ławce ujemnejUjemnyDolna część klatki · Klatka · hantel · Ławka ujemna
- Rozpiętki z hantlamiPłaskoKlatka · hantel · Ławka
- Krzyżowanie linek wyciąguStojącPlecy do kotwiczeniaWysokoKlatka · Wyciąg
- Rozpięta na wyciągu skośnymNiskoGórna Część Klatki · Klatka · Wyciąg · Ławka skośna
- Jednorącz rozpięcie na wyciągu na ławce skośnejJednaBokiem do kotwiczeniaNiskoGórna Część Klatki · Klatka · Wyciąg · Ławka skośna
- Rozpięcie na wyciągu dolnymStojącRozstawionePlecy do kotwiczeniaKlatka · Górna Część Klatki · Wyciąg
- Wyciskanie hantli chwytem młotkowym na ławce skośnejGórna Część Klatki · Klatka · hantel · Ławka skośna
- Rozpiętki na maszynie typu Pec DeckW siadzieZ podparciem klatkiŚrodek Klatki · Klatka · Maszyna · Rozpiętki
Rozpiętki z hantlami na ławce skośnej
Hantle opuszczane szerokim łukiem w leżeniu na ławce o nachyleniu 30–45 stopni.
To ćwiczenie izoluje włókna górnej części klatki piersiowej, budując szerokość i definicję, jednocześnie angażując przednie aktony barków. Tworzy głębokie rozciągnięcie pod obciążeniem, stymulując wzrost mięśni bez konieczności używania ciężarów do wyciskania.
JAK TO ZROBIĆ
- Ustaw ławkę regulowaną pod kątem 30–45 stopni.
- Połóż się na plecach, trzymając hantle w obu rękach nad klatką piersiową.
- Obróć nadgarstki tak, aby dłonie były zwrócone do siebie, utrzymując lekkie ugięcie w łokciach.
- Powoli opuszczaj ciężary szerokim łukiem, aż poczujesz rozciąganie.
- Ściśnij klatkę piersiową, aby przynieść hantle z powrotem do pozycji wyjściowej.
- Trzymaj małe palce bliżej siebie w górnej fazie ruchu.
CZĘSTE BŁĘDY
- Całkowite prostowanie ramion, co zamienia ruch w wyciskanie.
- Zapuszczanie ciężarów zbyt nisko i przeciążanie stawu barkowego.
- Odbijanie hantli na dole zamiast kontrolowania rozciągnięcia.
- Podnoszenie głowy lub bioder z ławki podczas powtórzenia.
WSKAZÓWKI
- Wyobraź sobie, że przytulasz dużą beczkę, aby utrzymać prawidłowy łuk ramion.
- Przyciskaj łopatki mocno do ławki przez cały czas.
- Zatrzymaj opuszczanie, zanim łokcie zejdą poniżej poziomu tułowia.
BEZPIECZEŃSTWO
- Nie przeprostowuj łokci w górnej fazie ruchu.
- Unikaj nadmiernego zakresu ruchu, jeśli odczuwasz ostry ból w przedniej części barku.
SZCZEGÓŁY
- Mięśnie
- KlatkaGórna Część Klatki
- Sprzęt
- hantelŁawka skośna
- Typ
- Trening siłowy
- Poziom trudności
- Początkujący
- Śledzone jako
- Weight & Reps
TECHNIKA
- Ruch bazowy
- Rozpiętki na klatkę
- Pozycja obciążenia
- Przy bokach
- Ramiona
- Obie
- Ramiona proste lub ugięte
- Zgięte ręce
- Orientacja dłoni
- Neutralny (dlonie skierowane do siebie)
- Pozycja ciała
- Leżenie na plecach
- Kąt ławki
- Skośny w górę
PODOBNE ĆWICZENIA
Ćwicz to w GYMMER
Dodaj je do planu, zapisuj każdą serię i poznaj 3000+ ćwiczeń z filmami pokazowymi i wskazówkami technicznymi.
Oceny
Brak oceny