VARIANTI
- Croci con manubri su panca inclinataDeclinatoPetto inferiore · Petto · manubrio · Panca declinata
- Croci con manubriPianoPetto · manubrio · Panca per pesi
- Crossover ai caviIn piediDi spalle all'ancoraggioAltoPetto · Cavi
- Croci ai cavi inclinateBassoPetto Alto · Petto · Cavi · Panca inclinata
- Croci ai cavi inclinate monolateraliUnoDi lato rispetto all'ancoraggioBassoPetto Alto · Petto · Cavi · Panca inclinata
- Croci ai cavi bassiIn piediSfalsatoDi spalle all'ancoraggioPetto · Petto Alto · Cavi
- Panca inclinata con manubri presa a martelloPetto Alto · Petto · manubrio · Panca inclinata
- Aperture al Pec DeckSedutoTorace supportatoPetto Centrale · Petto · Macchina · Pectoral machine
Croci con manubri su panca inclinata
I manubri scendono in un arco ampio mentre sei sdraiato su una panca inclinata di 30-45 gradi.
Questo esercizio isola le fibre della parte alta del petto per costruire ampiezza e definizione, coinvolgendo al contempo le spalle anteriori. Crea un allungamento profondo sotto carico per stimolare la crescita muscolare senza la necessità di spingere pesi elevati.
COME FARLO
- Imposta una panca regolabile su un'inclinazione di 30-45 gradi.
- Sdraiatevi sulla schiena tenendo un manubro in ciascuna mano sopra il petto.
- Ruota i polsi in modo che i palmi si guardino, mantenendo una leggera flessione dei gomiti.
- Abbassa i pesi lentamente in un ampio arco fino a sentire l'allungamento.
- Contrai i pettorali per riportare i manubri alla posizione di partenza.
- Tieni i mignoli più vicini tra loro nella parte alta del movimento.
ERRORI COMUNI
- Distensione completa delle braccia, che trasforma il movimento in una spinta.
- Abbassare i pesi troppo e sforzare l'articolazione della spalla.
- Il rimbalzo dei manubri nella posizione inferiore invece di controllare l'allungamento.
- Sollevamento della testa o dei fianchi dalla panca durante la ripetizione.
CONSIGLI
- Immagina di abbracciare una grande botte per mantenere la corretta curvatura delle braccia.
- Mantieni le scapole ben aderenti alla panca per tutta l'esecuzione.
- Interrompi la discesa prima che i gomiti scendano sotto il livello del busto.
SICUREZZA
- Non iperestendere i gomiti nella parte alta del movimento.
- Evita un'ampiezza eccessiva se avverti un dolore acuto nella parte anteriore della spalla.
DETTAGLI
- Muscoli
- PettoPetto Alto
- Attrezzatura
- manubrioPanca inclinata
- Tipo
- Allenamento della forza
- Difficoltà
- Principiante
- Tracciato come
- Weight & Reps
TECNICA
- Movimento di base
- Croci al petto
- Posizione del carico
- Ai lati
- Braccia
- Entrambe
- Braccia tese o piegate
- Braccia flesse
- Orientamento delle mani
- Neutro (palmi uno di fronte all'altro)
- Posizione del corpo
- Supino
- Angolo della panca
- Inclinato
ESERCIZI SIMILI
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