Croci con manubri su panca inclinata

COME FARLO

1. 1Blocca le gambe nella parte alta di una panca declinata e sdraiati sulla schiena.
2. 2Spingi i manubri verso l'alto finché le braccia non sono perpendicolari al pavimento.
3. 3Ruota i palmi delle mani in modo che si guardino, mantenendo una leggera flessione dei gomiti.
4. 4Abbassa i pesi in un ampio arco fino a sentire un profondo allungamento del petto.
5. 5Contrai i pettorali per riportare i manubri alla posizione di partenza.
6. 6Esegui una breve pausa nella posizione alta prima di iniziare la ripetizione successiva.

ERRORI COMUNI

• Distendere completamente le braccia e bloccare i gomiti.
• Trasformazione del movimento in una spinta a causa di una flessione eccessiva dei gomiti.
• Abbassare i pesi troppo in profondità e sollecitare l'articolazione della spalla.
• Rimbalzo dei manubri sul petto nel punto più basso.

CONSIGLI

• Mantieni un angolo del gomito fisso per tutto il movimento.
• Visualizza l'abbraccio di una grande botte per guidare la traiettoria ad arco.
• Mantieni le scapole retratte contro il cuscino della panca.

SICUREZZA

• Non abbassare i manubri sotto il livello del busto per evitare infortuni alla spalla.
• Assicurati che i ganci per le gambe siano ben fissi prima di maneggiare carichi pesanti.

DETTAGLI

Muscoli

Petto inferiorePetto

Attrezzatura

manubrioPanca declinata

Tipo

Allenamento della forza

Difficoltà

Principiante

Tracciato come

Weight & Reps

TECNICA

Movimento di base

Croci al petto

Braccia

Entrambe

Braccia tese o piegate

Braccia flesse

Orientamento delle mani

Neutro (palmi uno di fronte all'altro)

Posizione del corpo

Supino

Angolo della panca

Declinato