Зведення гантелей лежачи на похилій лаві головою вниз

ЯК ЦЕ ЗРОБИТИ

1. 1Зафіксуйте ноги у верхній частині похилої лави та ляжте спиною.
2. 2Витисніть гантелі вгору, доки руки не стануть перпендикулярними до підлоги.
3. 3Розверніть долоні одна до одної, тримаючи лікті злегка зігнутими.
4. 4Опустіть ваги по широкій дузі, доки не відчуєте глибоке розтягнення грудних м'язів.
5. 5Стисніть грудні м'язи, щоб повернути гантелі у вихідне положення.
6. 6Зробіть коротку паузу у верхній точці перед початком наступного повторення.

ПОШИРЕНІ ПОМИЛКИ

• Повне випрямлення рук і блокування ліктів.
• Перетворення руху на жим через надмірне згинання ліктів.
• Занадто глибоке опускання ваги та перенапруження плечового суглоба.
• Відбивання гантелей об груди у нижній точці.

ПОРАДИ

• Зберігайте фіксований кут у лікті протягом усього руху.
• Уявіть, що ви обіймаєте велику діжку, щоб задати траєкторію дуги.
• Тримайте лопатки зведеними та притиснутими до лави.

БЕЗПЕКА

• Не опускайте гантелі нижче рівня тулуба, щоб уникнути травми плеча.
• Переконайтеся, що гаки для ніг надійно закріплені, перш ніж працювати з великою вагою.

ДЕТАЛІ

М'язи

Нижня частина грудейГруди

Обладнання

ГантельЛавка з негативним нахилом

Тип

Силове тренування

Складність

Початківець

Відстежується як

Weight & Reps

ТЕХНІКА

Базовий рух

Зведення рук на груди

Руки

Обидві

Руки прямі або зігнуті

Зігнуті руки

Орієнтація долонь

Нейтральний (долоні повернуті одна до одної)

Положення тіла

Лежачи на спині

Кут лави

З нахилом вниз