Розведення з гантелями

ЯК ЦЕ ЗРОБИТИ

1. 1Ляжте рівно на лаву, тримаючи гантелі в кожній руці над грудьми.
2. 2Розверніть долоні одна до одної та тримайте лікті злегка зігнутими.
3. 3Опускайте ваги по широкій дузі, доки не відчуєте розтягнення у грудних м'язах.
4. 4Підніміть гантелі назад угору по тій самій траєкторії у вихідне положення.
5. 5Сильно стисни грудні м'язи у верхній точці руху перед повторенням.

ПОШИРЕНІ ПОМИЛКИ

• Повне випрямлення рук перетворює рух на жим.
• Занадто низьке опускання ліктів і перевантаження плечового суглоба.
• Відведення лопаток від лави під час виконання вправи.
• Підстрибування ваги внизу замість контролю розтягу.

ПОРАДИ

• Уявіть, що ви обіймаєте велику діжку, щоб зберегти правильну дугоподібну траєкторію руху.
• Тримайте лопатки зведеними та опущеними протягом усього підходу.
• Зупиніть опускання, коли ваші верхні частини рук стануть паралельними підлозі.

БЕЗПЕКА

• Уникайте надмірної глибини, щоб запобігти розтягненню передньої капсули плечового суглоба.
• Не випрямляйте лікті повністю у верхній точці, щоб зберегти напругу в грудних м'язах.

ДЕТАЛІ

М'язи

Груди

Обладнання

ГантельЛава

Тип

Силове тренування

Складність

Початківець

Відстежується як

Weight & Reps

ТЕХНІКА

Базовий рух

Зведення рук на груди

Руки

Обидві

Руки прямі або зігнуті

Зігнуті руки

Орієнтація долонь

Нейтральний (долоні повернуті одна до одної)

Положення тіла

Лежачи на спині

Кут лави

Горизонтальна