VARIÁCIE
- Rozpažovanie s činkami na šikmej lavičkePo stranáchNaklonenýHrudník · Horná Časť Hrudníka · Činka · Šikmá lavička
- Rozpažky s činkami na zápornej laviciKlesavýSpodná časť hrudníka · Hrudník · Činka · Záporná lavička
- Káblový crossoverV stojiChrbtomVysokáHrudník · Kladkový stroj
- Ľahové rozpažovanie na kladkeVystreté rukyStredHrudník · Kladkový stroj
- Rozpažky na kladke v sedeD-úchytV sedeTvárou k ukotveniuStred Hrudníka · Hrudník · Kladkový stroj
- Pec Deck FlyV sedeS oporou o hruďStred Hrudníka · Hrudník · Stroj · Pec Deck
Rozpažovanie s činkami
Spúšťanie sa zastaví, keď sú ramená rovnobežne s podlahou.
Toto izolačné cvičenie cieli na prsné svaly prostredníctvom horizontálnej adukcie. Dôraz kladie na natiahnutie a kontrakciu vlákien prsných svalov bez výrazného zapojenia tricepsov.
AKO TO UROBIŤ
- Ľahnite si rovno na lavičku a držte činku v každej ruke nad hrudníkom.
- Otočte dlane k sebe a udržujte mierne pokrčené lakte.
- Spúšťajte činky v širokom oblúku, až kým nepocítite napnutie v hrudníku.
- Vyčnite činky späť nahor po tej istej dráhe do východiskovej polohy.
- Silno stisni prsné svaly v hornej časti pohybu pred opakovaním.
BEŽNÉ CHYBY
- Úplné vystretie rúk, čo mení pohyb na tlak.
- Prílišné spúšťanie lakťov a preťažovanie ramenného kĺbu.
- Odvádzanie lopatiek od lavičky počas opakovania.
- Odrazovánie váh v spodnej polohe namiesto kontroly natiahnutia.
TIPY
- Predstavte si, že objímate veľký sud, aby ste udržali správny oblúkový pohyb.
- Držte lopatky stiahnuté a depresované počas celej série.
- Zastavte spúšťanie, keď sú vaše nadlaktia rovnobežné s podlahou.
BEZPEČNOSŤ
- Vyhnite sa nadmernej hĺbke, aby ste predišli natiahnutiu prednej časti puzdra ramenného kĺbu.
- Nevystierajte lakte úplne v hornej časti, aby ste udržali napätie na hrudníku.
PODROBNOSTI
- Svaly
- Hrudník
- Vybavenie
- ČinkaLavička
- Typ
- Silový tréning
- Obtiažnosť
- Začiatočník
- Sledované ako
- Weight & Reps
TECHNIKA
- Základný pohyb
- Rozpažovanie na hrudník
- Paže
- Obe
- Ruky vystreté alebo pokrčené
- Pokrčené ruky
- Orientácia dlaní
- Neutrálny (dlane otočené k sebe)
- Poloha tela
- Ležmo na chrbte
- Uhol lavičky
- Rovná
PODOBNÉ CVIKY
Trénuj tento cvik v GYMMER
Zaraď ho do plánu, zaznamenávaj každú sériu a nauč sa 3 000+ cvikov s ukážkovými videami a tipmi na techniku.
Hodnotenia
Nehodnotené