VARIĀCIJAS
- Slīps svarbumbu atvedumsPie sāniemSlīpsKrūtis · Augšējā Krūšu Daļa · hantele · Slīps sols
- Slīpa solā hanteļu izplešana krūtīmSlīps uz lejuApakšējā krūts daļa · Krūtis · hantele · Slīps solis
- Kabeļu krustošanaStāvusAr muguru pret atbalstuAugstuKrūtis · Kabeļu trenažieris
- Guļus kabelja izplešanaTaisnas rokasVidējsKrūtis · Kabeļu trenažieris
- Kabeļa izvešana sēdusD rokturisSēdusAr seju uz stiprinājuma punktuKrūšu Vidusdaļa · Krūtis · Kabeļu trenažieris
- Pec DeckSēdusAr atbalstu krūtīmKrūšu Vidusdaļa · Krūtis · Trenažieris · Krūšu trenažieris
Hanteļu šķērsošana
Nolaišanās apstājas, kad augšdelmi ir paralēli grīdai.
Šis izolācijas vingrinājums mērķēts uz krūšu muskuļiem, veicot horizontālu piedurvināšanu. Tas uzsver krūšu šķiedru stiepšanu un saraušanos, būtiski neiesaistot tricepsus.
IZPILDES TEHNIKA
- Guļus uz sola, turiet hanteli katrā rokā virs krūtīm.
- Pagrieziet plaukstas vienu pret otru un saglabājiet nelielu saliekumu elkoņos.
- Nolaidiet svarus platā lokā, līdz jūtat krūšu muskuļu stiepšanos.
- Tajā pašā trajektorijā atgrieziet hanteles sākuma stāvoklī.
- Kustības augšējā punktā cieši sasprindziniet krūšu muskuļus pirms atkārtojat.
BIEŽĀK PIEĻAUTĀS KĻŪDAS
- Pilnīga roku iztaisnošana, kas pārvērš kustību spiešanā.
- Pārāk zema elkoņu nolaišana un pleca locītavas noslogošana.
- Lāpstiņu atraušana no sola atkārtojuma laikā.
- Svaru atsitiensana apakšējā punktā stiepes kontroles vietā.
PADOMI
- Iedomājieties, ka apskaujat lielu mucu, lai saglabātu pareizo kustības līniju.
- Visas sērijas laikā turiet lāpstiņas atvilktas un nolaistas.
- Pārtrauciet lejupkustību, kad augšdelni ir paralēli grīdai.
DROŠĪBA
- Izvairieties no pārlieku liela dziļuma, lai novērstu pleca priekšējās kapsulas sastiepumu.
- Neiztaisiet elkoņus līdz galam augšdaļā, lai saglabātu spriedzi krūšu muskuļos.
DETAĻAS
- Muskuļi
- Krūtis
- Aprīkojums
- hanteleSols
- Tips
- Spēka treniņi
- Grūtības pakāpe
- Iesācējs
- Reģistrē kā
- Weight & Reps
TEHNIKA
- Pamata kustība
- Krūšu izplešana
- Rokas
- Abas
- Rokas taisnas vai saliektas
- Saliektas rokas
- Plaukstu orientācija
- Neitrāls (plaukstas vērstas viena pret otru)
- Ķermeņa pozīcija
- Guļot uz muguras
- Solīņa leņķis
- Plakans
LĪDZĪGI VINGRINĀJUMI
Trenē to ar GYMMER
Iekļauj to plānā, reģistrē katru sēriju un apgūsti 3000+ vingrinājumus ar demonstrācijas video un tehnikas padomiem.
Vērtējumi
Nav vērtējuma