VÁLTOZATOK

Tárogatás kézisúlyzóval

Az ereszkedés akkor áll meg, amikor a felkarok párhuzamosak a padlóval.

Ez az izolációs gyakorlat a nagy mellizmot célozza meg vízszintes addukciós mozgással. Hangsúlyozza a mellizmok rostjainak nyújtását és összehúzódását, a tricepsz jelentős bevonása nélkül.

VÉGREHAJTÁS

Feküdjön háton egy padra, és tartson egy-egy súlyzót mindkét kezével a mellkasa felett.
Fordítsa a tenyereket egymás felé, és tartsa a könyökeket enyhén hajlítva.
Engedje le a súlyokat széles ívben, amíg meg nem érzi a mellkasában a nyújtást.
Vezesse vissza a súlyzókat ugyanazon az útvonalon felfelé a kiinduló helyzetbe.
Feszítsd meg erősen a mellizmokat a mozdulat csúcspontján, mielőtt ismételnéd.

GYAKORI HIBÁK

A karok teljes kinyújtása, ami a mozgást nyomássá változtatja.
A könyökök túl mélyre engedése és a vállízület terhelése.
A lapockák elmozdítása a padról az ismétlés során.
A súlyok lefelé történő lepattintása a nyújtás kontrollálása helyett.

TIPPEK

Képzelje el, hogy egy nagy hordót ölel át a helyes ív pályájának megtartásához.
Tartsa a lapockákat hátrahúzva és lefelé nyomva a teljes sorozat alatt.
Állítsa meg a süllyedést, amikor a felkarjai párhuzamosak a talajjal.

BIZTONSÁG

Kerülje a túlzott mélységet a váll elülső tokjának sérülésének megelőzése érdekében.
Ne zárd ki teljesen a könyököket fent, hogy a mellizmokon feszültség maradjon.

RÉSZLETEK

Izmok: Mellkas
Felszerelés: súlyzóEdzőpad
Típus: Erőedzés
Nehézség: Kezdő
Rögzítés módja: Weight & Reps

TECHNIKA

Alapmozgás: Mell tárogatás
Karok: Mindkettő
Karok egyenesen vagy hajlítva: Hajlított karok
Kéz iránya: Semleges (tenyerek egymás felé néznek)
Testhelyzet: Hanyatt fekvés
Pad szöge: Vízszintes

HASONLÓ GYAKORLATOK

Eddz ezzel a gyakorlattal a GYMMER-ben

Vedd fel egy edzéstervbe, rögzíts minden sorozatot, és ismerj meg 3000+ gyakorlatot bemutató videókkal és technikai tippekkel.

Értékelések

Nincs értékelve